|
Запланированная беременность – одна из реальностей современности. Молодые женщины планируют беременность в зависимости от образования, уровня благосостояния, возможности карьерного роста или процветания бизнеса. Тенденция рождения первого ребенка после 25 и 30 лет отмечается и в России. Протекание беременности и родов в таком возрасте имеет свои особенности. Планируя беременность, женщины стремятся подготовить организм: санируют полость рта, лор-органы, заболевания половой сферы и желудочно-кишечного тракта. Специальной подготовки требует и опорно-мышечный аппарат, особенно позвоночник и кости таза. За последнее десятилетие особую популярность среди женщин приобрела йога, в том числе по программе «Искусство Жизни», как метод оздоровления организма до и во время беременности, подготовки к родам и восстановлению физической формы после лактации. В настоящем исследовании предметом обсуждения явился опыт работы инструкторов шри шри йоги красноярского йога-центра «Шанти» и центра «Виталена» с беременными женщинами. Материалы и методы исследования. В анкетировании участвовали 26 женщин, занимающихся йогой или физическими и дыхательными упражнениями с элементами йоги, имеющих 1–4 детей. На базе йога-центров «Шанти» и «Виталена» (Красноярск) в группе для беременных проводили занятия йогой 2–3 раза в неделю в вечернее время для работающих, в дневное – для неработающих. Занятие продолжительностью 90 мин включало: 10-15 мин – дыхательные упражнения для развития диафрагмального дыхания, укрепления мышц, участвующих в дыхании, увеличения жизненной емкости легких; 5-7 мин – легкая разминка для всех частей тела без подскоков; 10-15 мин – упражнения и позы (асаны) стоя: «стрела», «дерево», «воин», вариации асаны «треугольник»; 10-15 мин – упражнения сидя для растяжения связок таза и нижних конечностей: боковые наклоны с разведенными ногами, «бабочка», «кошачье потягивание» и др.; 10-15 мин– упражнения лежа на спине: легкие скручивания позвоночника, разведение коленей, стопы вместе – колени в стороны, подтягивая пятки к промежности, поза «рыба» и другие упражнения для выравнивания костей таза, положения крестца и копчика, способствующие растяжению симфиза; 10-15 мин – упражнения для укрепления передней группы мышц бедра – подъем и вращение ног в коленном и тазобедренном суставах попеременно, вторая согнута в колене для уменьшения напряжения мышц пресса; 10-15 мин – упражнения лежа на боку для укрепления приводящих и отводящих мышц бедра: отведение, приведение, вращение ног; — 49 —
|