Йога для спины

Примечание. Если стул начинает покачиваться, передвиньтесь подальше от его спинки. Если и после этого положение все еще кажется вам неустойчивым, попросите кого-нибудь придерживать стул, пока вы будете выполнять данную позу (возможно, помощь вам потребуется до тех пор, пока вы не разработаете в себе достаточную гибкость, чтобы не опасаться выполнять упражнение со стулом самостоятельно). Не следует продвигать туловище дальше в промежуток между спинкой и сиденьем. Ягодицы должны находиться на передней части стула, а не за его спинкой.

Держась за спинку стула, медленно, скользящим движением опускайте руки вниз, в то же время медленно и осторожно отводя корпус назад (хорошо, если бы лопатки оказались за краем сиденья). Медленно расслабьте мышцы шеи с обеих сторон, по мере того как опускаете голову к полу, и (насколько это возможно) отведите ее в направлении стоп.

Отпустите спинку стула. Ладони опустите на пол на уровне бровей, пальцы направлены к стопам. Понемножку передвигайте пальцы по направлению к стопам, в то же время сгибая колени и поднимая стопы и пальцы ног. Дышите медленно и равномерно с закрытым ртом. Удерживайте позу 10–15 секунд.

Чтобы выйти из этой позы, постепенно приведите руки в прежнее положение, выпрямите ноги в коленях, чтобы они заняли позицию под углом 90 градусов и вы могли стать на пол всей плоскостью стопы. Тело продвиньте дальше в промежуток между спинкой и сиденьем стула. Удерживая голову и шею в вытянутом положении, возьмитесь обеими руками за спинку стула и подтяните торс так, чтобы он занял вертикальное положение. После этого выпрямите голову и шею.

Скользящим движением продвиньте бедра обратно на какое-то расстояние от передней части сиденья, сохраняя при этом прочную позицию. Осторожно сдвигая бедра вправо, согните левую ногу в колене. Держитесь правой рукой и поднимите левую ногу; просуньте ее через промежуток между сиденьем и спинкой стула и поставьте на пол рядом со стулом. Обопритесь на левую ногу, держась за спинку стула левой рукой.

Перенесите правую ногу назад так, чтобы вы могли поставить стопу или колено на сиденье стула. Сперва восстановите равновесие, сделайте паузу, чтобы прошло головокружение, которое могло возникнуть, а потом поставьте правую ногу на пол.

5. Подходы к ширшасане

Стойка на голове

Полезное действие. Перемещает массы венозной крови от брюшной полости к груди и голове.

Предостережение. Если у вас глаукома, высокое давление, проблемы с шейкой матки, с сосудами или центральной нервной системой, эту позу практиковать не следует.