|
Дышите в нижнюю часть живота, сосредотачивайтесь на выдохе, который должен быть медленным и глубоким, но без усилия. Вдох происходит естественно и глубоко. Медитация состоит в том, чтобы осознавать своё дыхание, оставаясь при этом насколько возможно неподвижным. Когда в течение медитации приходят мысли или эмоции, не стоит огорчаться - просто дайте им пройти, как облакам в небе, не следуя за ними, и вернитесь к наблюдению за дыханием. Когда закончите медитацию, мягко поверните голову влево и вправо, потрите ладони друг об друга, пораскачивайтесь всем телом влево и вправо, вперёд и назад. Затем наклонитесь вперёд освободите ноги, немного подвигайте суставами и, наконец, встаньте и сделайте несколько шагов на месте. Примечание: медитация практикуется 20 мин. от одного до трёх раз в день. Можно сидеть на небольшой скамеечке или подушке. Чтобы лучше осознавать дыхание во время медитации, позвольте воздуху медленно проходить через гортань, делая продолжительный мягкий с придыханием звук на выдохе. Дыхание при этом становится медленнее и глубже и, если вы хорошо концентрируетесь на движении воздуха, проходящего через гортань, и на атом тихом звуке, ваша концентрация будет усиливаться. Для того чтобы усилить концентрацию, можно фокусировать ваше внимание внизу живота, в районе жизненного центра или хары. Вы сможете чувствовать кок хора, расположенная несколькими сантиметрами ниже пупка, твердеет при выдохе, это также помогает усиливать концентрацию. Если одновременно с началом выдоха расслабить плечи и позволить себе, словно соскальзывать вниз, как если бы вы пытались сесть поудобнее, вы окажетесь в правильной позиции. Расслабьте плечи, опуститесь и сядьте, в то же время слегка вытяните шею, чуть втяните подбородок и тянитесь макушкой по направлению к небу. Теперь на выдохе дыхание будет опускаться глубже в живот так, что он будет втягиваться внутрь, слегка напрягаясь. Важно избегать усилий. Выдыхайте максимально полно, но без усилий, и затем естественно наступает вдох, также без усилий. Прямой опыт осознания себя Естественное состояние человека - мыслить. Обычно он ошибочно принимает свои мысли за собственную сущность: он - это его мысли, а не тот, кто думает. До тех пор, пока человек остается в этом состоянии, невозможно достичь ничего высшего. Он должен отделить себя от царства мыслей, постоянно кружащихся в его голове, и добраться до собственно мыслителя, дистанцироваться от своих мыслей. Цель медитации - достичь прямого опыта осознания себя. «Я» осознаёт себя, оно видит себя отдельно от мыслей. Превосходя уровень обычных механических мыслей, оно поднимает себя до уровня сознания. — 33 —
|