|
? ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ АРКАН САПРАНА РАССЛАБЛЕНИЕ Для любого вида активности - либо физической, либо интеллектуальной, либо эмоциональной - вам нужна энергия. Для того чтобы обладать достаточной энергией, имеет смысл избегать бесполезных потерь и растрат, и это особенно верно для напряженных мышц. Учитесь расслабляться, практикуя простые упражнения, такие как расслабление сидя или лежа. Расслабление в позиции сидя Поудобнее сядьте на стул, спинка которого позволяет удерживать вертикальную позицию. Положите руки на колени. Можете опереться нижней частью спины о спинку стула, но постарайтесь сохранять позвоночник прямым, без усилий и напряжений. Ваша голова является продолжением позвоночника, глаза остаются открытыми; начинайте расслаблять напряженные мышцы лица, шеи и тело. Чтобы освободить от напряжения глаза, попытайтесь интенсивно их почувствовать, как будто вы в них входите. Присутствуйте внутри глаз, чувствуйте их, по-настоящему ощущайте. Сохраняя присутствие, вы можете их расслабить и дать отдых глазным мышцам. Ваши глаза остаются открытыми, но взгляд не зафиксирован на каком-либо объекте. Чтобы убрать напряжение в лице, осознавайте ваше лицо как целое. Постепенно расслабляйте каждую часть вашего лица. Позвольте каждой части вашего лица расслабиться. Чтобы расслабить напряжения в шее, в плечах и в руках, вначале почувствуйте мышцы шеи, затем расслабьте их. Ощущайте мышцы правого плеча, затем расслабьте, проделайте то же с левым плечом, затем с правой рукой (от плеча до кисти), затем с левой. Ощущайте каждый мускул, затем расслабляйте. Переместите ваше внимание на мышцы от груди до диафрагмы и расслабьте их. Расслабьте мышцы живота и замечайте, как дыхание становится глубже и спокойнее. И вы постепенно становитесь спокойнее. Вы переходите к правой ноге, спускаясь вниманием от бедра к ступне, затем, то же самое в левой ноге. Проделывайте всё это очень медленно, тогда вы действительно будете способны ощутить каждую часть вашего тела. Чувствуйте, как всё тело расслабляется, чувствуйте вес вашего расслабленного тела. Вы присутствуете в теле, вы его осознаёте. Повторяя упражнение во второй раз, пытайтесь еще глубже войти в каждый орган и систему вашего тела, вплоть до нервной и кровеносной систем. Вы можете заметить ощущение тепло или «мурашек» в определённых частях тела. Чтобы закончить упражнение, глубоко вдохните и выдохните один - два роза. Примечание: это упражнение можно практиковать ежедневно. Для того, чтобы научиться практиковать его правильно, необходимо 20-30 тренировок. Когда оно станет привычным, вы можете сократить его продолжительность без ущерба для положительного эффекта. — 31 —
|