Сборник статей 2

10. для того, чтобы устранить плотный придонный слой озабоченности, необходимо непрерывное совершение хотя бы мелких усилий, поэтому я хочу заниматься эмоциональной полировкой во время любой деятельности.

11. когда в результате этих действий возникает озаренный фон, переживание свободы от серости и озабоченности, то оно начинает механически сменяться довольством – это тоже выработанный годами стереотип – если недовольство уходит, то накатывает довольство, а с ним все по-новому – серость, тупость, страх потерять довольство, озабоченность, недовольство… Я замечаю это, только уже когда начинаю прилагать усилия и понимаю, что восприятия меняются очень вяло. Чтобы не впадать в довольство, я тоже хочу непрерывно прикладывать усилия выпрыгивания в озаренный фон. Для того, чтобы помнить про усилие, создаю «кнуты» - если я читаю, то прикладываю усилие после каждого прочитанного предложения, если ем - после каждого проглоченного куска и т.д.

0139. Ежатина:

«Мелкие НЭ».

Возникла ясность, почему мне никак не удается добиться полной свободы от НЭ хотя бы в одной какой-то ситуации. Обычно происходит так: например, я фиксирую, что при мысли о том, что у моего мальчика появится новая девочка, возникает ЧСУ, жалость к себе, серость, отчуждение к мальчику, то есть ревность. Я начинаю делать практику циклического восприятия с этой ситуацией и раз за разом добиваюсь того, что ревность устраняется все легче, пока наконец во время циклического восприятия она перестает возникать. Потом происходит та ситуация, которая вызывала ревность. Я фиксирую, что возникают все те же НЭ (ЧСУ, жалость к себе), но значительно слабее, почти незаметные. Помимо них возникают ПЭ - впечатления от новой девочки, радость, предвкушение путешествия вместе, открытий. Возникает нежелание обращать внимание на НЭ, я пропускаю ревность, потому что кажется, что она слишком слабая, легко пропадет в предвкушении и ПЭ. В результате через некоторое время я обнаруживаю, что ревность становится сильнее.

Открытие состоит в том, что если пропускать НЭ, особенно такие, к которым я склонна, или которые отравляют больше других (ревность, агрессия, жалость к себе, ЧСУ), они тут же усиливаются, разрастаются. Таким образом получается, что наплевательское отношение к «мелким» НЭ приводит к тому, что моя практика становится неэффективной. При таком отношении к «мелким» НЭ я топчусь на месте - сначала делаю все возможное, чтобы устранить НЭ – ищу ситуации, в которых она проявляется, делаю тотальный контроль, циклическое восприятие. А как только возникает частичная свобода от этой НЭ, и по сравнению с тем как она переживалась на 10, интенсивность 1-2 кажется незначительной, возникает желание передохнуть - ну вот наконец-то нет такой тягостности от НЭ, когда кажется, что вся жизнь будет серой и обыденной.