|
Необходимо также подчеркнуть роль релаксации в выполнении упражнения, в достижении его конечного результата. Релаксация – не только способ снятия нервно-психического напряжения и негативных эмоций. Овладение способностью погружаться в состояние отдыха и покоя – лишь первый этап ее использования. После его освоения необходимо сделать следующий шаг, когда релаксация становится важнейшим инструментом диалога с собственным подсознанием, ключом к интуитивным способам обработки информации и принятия решений. В основе описываемого диалога с подсознанием лежат такие психотерапевтические методики, как коммуникация с симптомом (гештальттерапия), кинестетически-ориентированный рефрейминг (НЛП), фокусировка (модифицированная техника Ю.Гендлина) или естественная «биообратная связь» (И.Шалиф). Для того, чтобы вступить в этот диалог намеренно, необходимо посвятить некоторое время обыденным, быть может даже привычным размышлениям о насущной проблеме, а затем переключиться на осознавание возникших при этом телесных ощущений и их проработку. Также возможен и второй вариант: обнаружив спонтанное телесное ощущение, привлекающее внимание своей эмоциональной насыщенностью (интуитивные сигналы-подсказки или предвестники), можно попытаться с его помощью вступить в контакт с подсознанием. Модификация «Телесный интуитивный самоанализ» Упражнение складывается из следующих этапов: 1. Мысленное представление проблемы. Включает как набор привычных мыслей (словесное описание, в котором могут присутствовать самообвинительные мысли, а также нелицеприятные высказывания на ваш счет) или наглядно-образное, зрительное представление (включая знакомые лица значимых для вас персон). 2. Телесное представление проблемы. Какие телесные ощущения вызвала работа вашего вображения, проделанная на предыдущем этапе? В первую очередь необходимо отметить среди них ощущения дискомфортные, которые негативно повлияли и на ваше самочувствие, и на ваше эмоциональное состояние. 3. В каких ситуациях подобный телесный образ возникал раньше? Возможно, вначале вспоминается случай из недавнего прошлого, вспоминается сознательно… А затем уже как бы само ощущение подсказывает другую ситуацию, из более далекого прошлого… Быть может, вы даже вспомните самый первый подобный случай, который произошел еще в детстве... 4. Изменение отношения к проблеме. Посмотрите на эту ситуацию со стороны, глазами взрослого человека, чтобы изменить к ней свое отношение, объяснить подсознательной части личности нецелесообразность сохранения прежних привычек и ошибочных стереотипов. — 193 —
|