|
Упражнение «Противоболевое дыхание» Навыки, развиваемые этим упражнением, помогают устранять разнообразные болевые ощущения или проявления физического дискомфорта. Применяются способы ликвидации болевого ощущения, связанные с различными возможными физиологическими механизмами. Во-первых, это уже описанное «направленное» дыхание. Изменяя с помощью дыхания интенсивность болезненного ощущения, либо добиваясь изменения таких характеристик этого кинестетического образа, как форма, размер, локализация (особенно при мысленном перемещении неприятного ощущения в другой участок тела), мы тем самым изменяем состояние очага возбуждения в головном мозге, как бы «раскачиваем» его, выводим из стационарного состояния. Возникновение переходного процесса, связанного с этом очагом, приводит в действие естественные физиологические защитные (антиэпилептогенные) механизмы мозга, которые могут этот очаг возбуждения ограничивать или даже подавлять его активность. Тем самым болевое ощущение уменьшается или устраняется. Во-вторых, использование ощущения тепла, как бы наложение этого положительного ощущения на неприятное (работа в пределах одной модальности) рассчитано на создание в коре головного мозга другого очага возбуждения, помимо уже существующего (вызванного болью), в одной и той же области коры головного мозга, связанной с восприятием телесных ощущений (корковой проекционной зоны сомато- и висцеросенсорной чувствительности). При этом происходит конкуренция двух очагов возбуждения: первичного – болевого и вторичного, искусственного, сознательно созданного, поддерживаемого и усиливаемого произвольным вниманием, – приводящая к подавлению болевого очага. В-третьих, это дополнительный способ, использующий создание альтернативного образа боли, представление болевого ощущения в виде зрительных или слуховых образов (смена модальности) рассчитан на перемещение очага активности коры головного мозга (фокуса осознания) в другую область (зрительную или слуховую проекционную зону), в которой боль ощущаться не может. Также очень важно, что в создание телесного дискомфорта, психогенных болей, являющихся следствием дискомфорта эмоционального, значительный вклад вносит «подпитка» дезадаптивными мыслями (сознательными или подсознательно-автоматическими). Если удается в этом случае на какое-то время устранить неприятные ощущения, то они вскоре появляются вновь, так как не ликвидирована порождающая их цепочка негативных мыслей. И здесь непрерывное наблюдение ощущений, направленное на участок максимального дискомфорта, в сочетании с наблюдением за дыханием позволяет не только влиять на телесные ощущения, но и самое главное – разорвать порочный круг, остановить поток негативных мыслей. Последним просто не остается места, так как они вытесняются сенсорным осознаванием (см. далее упражнение «Прекращение внутреннего диалога»). — 172 —
|