|
б) Направленности внимания/осознавания на мысленное представление движений (идеомоторика) соответствует активация моторной области коры (прецентральная извилина) и премоторной области лобной доли. в) Работа со зрительными или слуховыми образами включает активацию соответствующих проекционных зон (затылочная и височная кора). г) Интеграция телесных ощущений со зрительными и слуховыми образами приводит к активации вторичных, модально-неспецифических ассоциативных зон коры на стыке теменной, височной и затылочной коры (зона ТПО). Тем самым, постепенное перемещение фокуса внимания/ сенсорного осознавания на фоне релаксации может целенаправленно влиять на состояние определенных областей полушарий мозга и формировать широкий спектр необходимых для психокоррекции измененных состояний сознания. Постизометрическая релаксция (упражнение «Борьба с собой») В основе упражнения лежит так называемая постизометрическая релаксация, то есть расслабление мышцы, наступающее после предварительного статического напряжения («застывшего движения»), производимого с усилием, как бы с попыткой преодоления сопротивления этому движению. Подобным способом эффективно устраняются мышечные «зажимы», сопровождающиеся болью, локальным утомлением, ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами, то есть хроническим стрессом, так и с причинами изначально телесными, нарушениями со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще же имеют место причины и того, и другого вида, которые накладываются друг на друга (синдром «взаимного отягощения»). При выполнении упражнения вначале необходимо медленно и плавно довести движение «до упора», до его максимальной точки. Затем, собственными руками создавая сопротивление продолжению движения, максимально напрячь связанные с этим движением группы мышц. (по образному выражению Д. Андерсона, эта техника носит название «сложи и удержи»). Напряжение проводится на вдохе, с задержкой дыхания на высоте вдоха в течение нескольких секунд, после чего сделать резкий выдох. На выдохе «собственноручное» активное сопротивление движению необходимо внезапно убрать, вместе с ним уходит напряжение (как и в предыдущем упражнении циклического «напряжения-расслабления»). В этот момент необходимо продолжить движение еще чуть дальше, мягко преодолевая пассивное сопротивление, слегка переходя за прежний предел объема движения. — 157 —
|