|
Дыхательная экспресс-релаксация Используется метод сенсорного осознавания, материалом для которого служат телесные ощущения в руках (в первую очередь, в области ладони и пальцев). 1. Первоначальный этап аналогичен технике упражнения «Дыхание через ладони» (см. далее), с вызыванием ощущений тепла и тяжести в кистях. При внимательном длительном наблюдении за ощущениями в руках обнаруживаются легкие волнообразные изменения их интенсивности (2-3 минуты). 2. Затем на фоне углубленного брюшного дыхания отмечается связь динамики ощущений с дыханием, разнонаправленное изменение их интенсивности на вдохе и на выдохе (2-3 минуты). 3. Дальнейшее наблюдение позволяет заметить расширение области заданных ощущений, поднимающихся вверх от кисти и постепенно охватывающих область запястья, предплечья. На данном этапе также возможно появление ощущений релаксации (тепло/ тяжесть) в других, отдаленных участках тела (3-5 минут). 4. Впоследствии наблюдается изменение ощущения собственного тела в целом, замечаемое как искажение его привычных пропорций, асимметрия правой и левой половин тела. Тем самым формируется поверхностное измененное состояние сознания, воспринимаемое как постепенное погружение в состояние покоя и расслабления. РДТ: релаксационно-дыхательная терапия психосоматических расстройств Данная техника применяется при наличии психосоматических расстройств. Наличие в организме подобных телесных проблем, вызванных эмоциями, явственно выявляется именно во время релаксации, как появление на ее фоне боли или других неприятных телесных ощущений. Это становится как бы своеобразной интуитивно-подсознательной подсказкой организма, указывающей, что в данной области «не все в порядке», именно на нее нужно обратить особое внимание и принять своевременные оздоровительные меры. В качестве таковых используются упражнения дыхательной саморегуляции, с помощью которых в проблемный участок тела можно мысленно направить дыхание, «прорабатывая» эту область до полного рассеивания телесного дискомфорта. Тем самым релаксационно-дыхательная терапия объединяет три навыка: 1. Сенсорное осознавание. Имеется в виду не только навык наблюдения за ощущениями тела, но и их дискриминации – тонкое различение ощущений и выявление любого, даже самого незначительного, телесного дискомфорта. 2. Релаксация, которая создает необходимый фон для наблюдения за телесными ощущениями – тот фон, на котором становятся заметны проявления соматизации. Это дискомфортные ощущения, до того времени просто не попадавшие в зону осознавания, ранее игнорировавшиеся, вытеснявшиеся и связанные как с хроническим мышечным напряжением («отраженные» боли), так и главным образом с функциональными расстройствами внутренних органов, нарушениями их нервной регуляции, вызванными «замороженными», неотреагированными эмоциями. Помимо этого, релаксация обеспечивает именно то функциональное состояние нервной системы, в котором становится возможной действительная саморегуляция, то есть устранение «дефектов» нервно-рефлекторного контроля вегетативной сферы, собственной «жизни тела». Это «охранительное торможение» корковых центров левого полушария мозга («усыпление» внутренней критики, словесно-логического мышления) и относительная активация, «растормаживание» правого полушария, более тесно связанного с регуляцией деятельности внутренних органов. — 158 —
|