|
Финальная фаза упражнения: удерживая глаза открытыми, наблюдать одновременно за внешним предметом и внутренними ощущениями.
в) Усложненный вариант – параллельное наблюдение за двумя внешними процессами (в случае двух зрительных объектов один воспринимается «центральным», другой «периферическим» зрением; если это два источника звука – они должны подаваться раздельно в правое и левое ухо и т.д. – подойдите к этому упражнению творчески, с помощью фантазии). Упражнение «Знакомство с собой» Упражнение предназначено для тренировки умения наблюдать за своими ощущениями. Это простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными физиологическими процессами. В качестве обьекта наблюдения используем, естественно, собственное тело – кисть правой руки (для левшей – наоборот). Первая фаза упражнения – подготовительная. Для разминки проделайте ряд очень простых движений, подготавливающих материал для последующей работы, обеспечивая множество физиологических ощущений, которые просто нельзя не заметить. 1. Соединить кончики пальцев обеих кистей, прижать их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15-20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса. 2. Энергично потирайте ладони одна о другую, до появления ощущения интенсивного тепла. 3. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти. 4. Потрясите пассивно висящую кисть. В следующей фазе упражнения исключительно важно непрерывно удерживать на направленное, сосредоточенное внимание на заданной части тела. Итак, положите ладони симметрично на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения – все внешнее при этом как бы на время перестает для вас существовать. Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям. В первую очередь обратите внимание на следующие ощущения: 1. Чувство веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость? 2. Чувство температуры. Чувствуете ли вы в кисти холод или тепло? 3. Дополнительные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто): - сухость или влажность; - пульсация; - покалывание; - ощущение прохождения электрического тока; - чувство «мурашек», «мороз по коже»; - онемение (обычно в кончиках пальцев); - вибрация; - мышечная дрожь. - Может быть, вы почувствуете, что ладонь как бы излучает некоторую «энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое пригодится вам в дальнейшем. — 142 —
|