|
Концентрацию внимания на дыхании следует сопровождать
повторением рефла. Таким образом, в этих упражнениях рецитация
рефла имеет подчиненное, вспомогательное значение. Синхрони-
зация рецитации с дыханием производится следующим образом.
С началом вдоха необходимо начать мысленное произношение
рефла. Окончание вдоха, ту самую небольшую паузу между вдохом и
выдохом, отмечается окончанием произношения рефла или его
части. Если ваш рефл состоит из двух слов, например, «Господи,
помилуй», то окончание вдоха должно совпасть с окончанием произ-
ношения слова «господи». Если рефл состоит из нескольких слогов,
например, «а-ум» или «аль-фа», то в момент паузы после вдоха вы
должны закончить произношение первого слога или нескольких
первых слогов, если он многосложен.
В момент начала выдоха после непродолжительной естественной
паузы вы начинаете мысленно произносить второе слово рефла
«помилуй», второй слог или оставшиеся последние слоги, если рефл
состоит из одного слова (а-ум или аль-фа): «у-у-у-м» или «фа-а-а».
Время произнесения вы согласуете, так же как на вдохе, со временем
выдоха, таким образом, чтобы момент окончания выдоха совпал с
окончанием произнесения второй части рефла.
237 Часть вторая Тренинг мозга
Еще раз повторим: в этом упражнении нет необходимости
концентрировать внимание на рецитации рефла. Концентрация
внимания производится только на связанных с дыханием механи-
ческих элементах дыхательного процесса. Рецитация рефла, синхро-
низированная с этим процессом, делает акцент, усиливает ваше
внимание на отдельных его элементах: начале и окончании вдоха,
начале и окончании выдоха.
Проведение тренировки внимания на дыхании, особенно на
первоначальных этапах, требует соблюдения некоторых внешних
условий.
Вам необходимо по возможности создать тишину, которая не
отвлекала бы от «прислушивания» к вашему дыханию. Примите
любую удобную позу: лежа, сидя или стоя. Закройте глаза и
расслабьтесь так, как мы говорили ранее. Дышите ровно, в том
режиме, который для вас наиболее естественен в этих условиях.
Начинайте следить за дыхательным процессом удобным вам
способом. При этом не забывайте о синхронной с дыханием реци-
тации рефла. Создавайте небольшое волевое усилие для удержания
«пятна света-внимания» на дыхательном процессе. При сбое, «отбе-
гании» внимания от объекта концентрации, плавно, без эмоций
возвращайте его к объекту. Естественно, что в начальный период вы
будете испытывать трудности с однонаправленностью внимания, то
есть со временем удержания концентрации на одном объекте. Но со
временем трудности все более и более успешно будут преодоле-
ваться.
— 144 —
|