|
В первые недели тренировок упражнения с дыханием лучше
всего делать дома, в знакомой, спокойной обстановке. По мере
освоения и привыкания к ним, концентрировать внимание на
дыхании вы сможете в различных условиях: в транспорте, на работе
и службе, в гостях, перед телевизором и т. д. Тренировка внимания
на дыхании должна занимать не менее 20–30 минут в сутки.
Глава 3 Дыхание 238
Не забывайте, что вы ежедневно должны также концентрировать
внимание на рецитации рефла: упражнения с дыханием не заменяют
и не отменяют первый вид тренировки. Кроме того, каждую минуту,
удобную для этого, «бездумно и тупо» повторяйте свой рефл.
Что такое дыхание
Дыхание — одна из первых важнейших физиологических
функций человеческого тела, на которую наряду с половой обратил
осознанное внимание древний человек. За прошедшие тысячелетия
этот простой, на первый взгляд, процесс оброс мифами, легендами и
заурядными заблуждениями, которые не полностью рассеяны даже
сегодня, в век активного изучения человека и его физиологии.
Многие из них имеют прямое отношение к теме «тренировка
внимания на дыхании». Поэтому мы вынуждены уделить физиологии
дыхания время и выделить для этого место в книге. Можно наде-
яться, что результатом этого будет лучшее понимание всех тех «игр с
дыханием», которые на протяжении тысячелетий, вплоть до сего-
дняшнего дня, предлагаются несведущими людьми.
Дыхание — это процесс поочередного активного вдыхания
воздуха в легкие через нос или рот и пассивного его выдыхания
обратно в окружающую атмосферу. Во время вдоха диафрагма, то
есть крупная мышца, отделяющая органы, находящиеся в грудной
клетке человека от брюшной полости, сокращается, в результате чего
объем грудной клетки увеличивается, и воздух втягивается в легкие.
Одновременно с этим сокращаются межреберные мышцы, помогая
расширению грудной клетки. Бронхи же и их более мелкие ответв-
ления — бронхиолы, в этот момент за счет расслабления
собственных мышц увеличивают свой диаметр, тем самым уменьшая
сопротивление входящему в легкие воздуху.
239 Часть вторая Тренинг мозга
При выдохе происходят обратные процессы: расслабление
диафрагмы и межреберных мышц способствует уменьшению объема
грудной полости и выдавливанию воздуха из легких. Бронхи и брон-
хиолы в этот момент также сжимаются, уменьшая диаметр и
несколько укорачиваясь, что помогает выталкиванию из них воздуха.
Почему вдох активен, а выдох считается пассивным процессом?
Ответ заключается в способе, с помощью которого нервная система
управляет дыхательным процессом. Главным управляющим органом
является ее часть, называемая вегетативной или самостоятельной,
автономной, системой. Она координирует и регулирует деятельность
внутренних органов: сердца, кишечника, эндокринных желез,
сосудов, выделение пота и слюноотделение, и т. д. Главная ее
функция — поддержание гомеостаза, то есть постоянства
внутренней среды организма: кровяного давления, температуры тела,
водного баланса, кислотно-щелочного равновесия и т. д.
— 145 —
|