235 Часть вторая Тренинг мозга
насос-легкие. Это — имитация вдоха. При движении поршня в
обратном направлении, воздух выдавливается из корпуса насоса. Это
—иллюстрация выдоха. В таком случае, «концентрация внимания на
дыхании» сводится к фокусировке внимания на воображаемом
«поршне», который перемещается при вдохе в одном направлении,
при выдохе — в другом. Движение «поршня» происходит с двумя
остановками, на которых необходимо усиливать концентрацию
внимания, как бы фиксируя эти этапы: в момент окончания вдоха и в
момент окончания выдоха.
Фокусировка внимания на перемещениях частей тела при
дыхании, по мнению многих людей, более удобна. Можно следить за
движениями середины грудной клетки или нижних ребер. Если
тренировка внимания производится лежа, то на вдохе грудная клетка
поднимается вверх, затем следует остановка движения, на которой
следует особо зафиксировать внимание. Далее, при выдохе, грудная
клетка опускается и движение заканчивается более длительной оста-
новкой, чем после окончания вдоха. На остановке перемещения
после выдоха также фиксируется внимание. Если вы тренируете
внимание сидя или стоя, то движения грудной клетки, соответ-
ствующие вдоху-выдоху сменятся на перемещения вперед — назад.
Для большей конкретизации участка тела, на котором вы фокуси-
руете свое внутреннее внимание, можно на него положить ладонь. В
этом случае вы будете концентрировать внимание на поверхности
соприкосновения ладони с телом. Тогда в поле вашего внимания
—«лучика света», попадет не только перемещение участка грудной
клетки, но и движение руки, лежащей на груди. Некоторым людям
эта разновидность метода представляется более понятной и
доступной, особенно на начальных этапах тренировки.
Глава 3 Дыхание 236
Все сказанное в полной мере относится и к фокусировке
внимания на животе, который при дыхании раздувается на вдохе и
опадает на выдохе. Удобнее всего концентрировать внимание на
перемещениях верхней части живота, примыкающей к груди. В
особенности если вы тренируетесь лежа на спине. Перемещения же
частей живота в области пупка менее заметны. Поэтому концен-
трация на этих участках может вызвать затруднения из-за более
частых сбоев внимания.
— 143 —