Как получить то, что я хочу

Просто, не так ли? И к тому же очень эффективно. Мы не раз наблюдали, как наши пациенты с легкостью принимали более рациональную точку зрения, говоря о своей проблеме, как о проблеме "друга". Попробуйте и убедитесь: когда вы почувствуете, что буквально тонете в негативных мыслях, представьте, что это произошло не с вами, а с вашим другом. Скажите ему, как бы вы посоветовали ему относиться к этим мыслям, и вы удивитесь тому, как объективно вам удалось взглянуть на проблему.

"Точка зрения, удаленная во времени"

Удаление во времени тоже позволяет объективно взглянуть на проблему. Эта техника особенно рекомендуется для тех случаев, когда мысли заставляют вас страдать или приводят вас в бешенство. Просто спросите себя, будет ли беспокоящее вас событие казаться вам таким же важным в будущем, каким оно кажется вам в настоящем.

Боб страдал от регулярных приступов гнева. У него было много позитивных неадекватных схем, но сильнее всего была схема Особенный*. У Боба была сильнейшая потребность в том, чтобы все и всегда шло по его плану. То, что у большинства людей вызывает умеренную досаду, Боба просто бесило. Взять хотя бы ситуацию, с которой мы все сталкиваемся время от времени. Вы стоите в очереди в супермаркете в кассу, табличка над которой гласит: "12 покупок". Перед вами в очереди женщина, у которой как минимум восемнадцать покупок. Более того, она собирается выписать чек, хотя надпись гласит: "Только наличные". Она бесконечно долго ищет в сумке чековую книжку, а когда находит, ставит мировой рекорд по медленному выписыванию чеков. Большинство людей в такой ситуации чувствуют раздражение, а Боб вышел из себя и потом сожалел, что не смог сдержаться.

Если с вами происходит нечто подобное, когда оно будет происходить, спросите себя, будете ли вы так же раздражаться, вспоминая этот случай через год (а может быть, уже через месяц)- Когда Боб проделал это упражнение, то обнаружил, что раздражающее событие перестает для него быть таковым уже на следующий день. Медленно, но верно он научился не принимать всерьез то, на что раньше злился.

И "точка зрения друга", и "точка зрения, удаленная во времени" помогают вам перехитрить свои неадекватные схемы и взглянуть на события объективно. А теперь - еще одна техника борьбы с неадекватными схемами и связанными с ними мыслями.

Истинная мера ответственности

Определение истинной меры ответственности помогает, когда ваши схемы заставляют вас брать на себя полную ответственность за неудачный исход чего-либо. Суть упражнения в том, чтобы составить как можно более полный список причин, которые привели к неудаче, не исключая и ваших собственных действий.