|
Более того, чем сильнее вы стремитесь уйти от чего-либо, тем больше вероятность, что в результате ваших усилий вы снова с ним встретитесь. Причина в том, что мир нелинеен, а человек привык рассуждать в терминах линейности. Вы наверняка знаете людей, которые, стремясь не повторить неудачных отношений, вскоре оказываются вовлечены в отношения, как две капли воды похожие на предыдущие. Добавим, что как позитивная, так и негативная крайности ведут к схожим негативным последствиям. Выход - в том, что буддисты называют "третий путь", а мы - "адекватные схемы". Множественные возможности Наша полярная модель схем показывает, что большинство людей не так последовательны в своем поведении, как мы привыкли считать. У каждого из нас есть ряд возможностей, которые порой могут казаться взаимоисключающими. Вы замыкаетесь в себе в одной ситуации и ведете себя открыто в другой. Одни люди считают вас холодным и отстраненным, другие - теплым и заботливым. Да мы и не советуем вам добиваться последовательности. Непоследовательность естественна для живого человека. К тому же она придаст вам гибкость, необходимую для того, чтобы адекватно реагировать на разные обстоятельства. Мы рекомендуем вам поставить перед собой другую цель: меньше перескакивать от одной крайности к другой. Усилив свои адекватные схемы, вы станете в меньшей степени подвластны неадекватным. Жизненные сферы В главах 3,4 и 5 мы подробно описали, что представляют собой сферы самоуважения, компетентности и отношений. 95% жалоб наших пациентов связаны с неудачами в этих трех сферах. Мы надеемся, что вы определили как свои адекватные, так и неадекватные схемы во всех трех сферах с помощью нашей методики. Мы также надеемся, что вам был полезен анализ выгод и издержек от каждой из ваших неадекватных схем. Помните: оправдать работу по изменению могут лишь значительные убытки, причиненные вам неадекватной схемой. В противном случае у вас просто не будет достаточно сильного мотива. Происхождение схем Информация для схем приходит к нам по четырем каналам: то, как с нами ведут себя другие; то, как мы сами взаимодействуем с миром; то, что мы слышим; то, что мы видим. За развитие каждой схемы отвечает множество факторов, особенно ваша биография и биологические особенности. Мы надеемся, что это знание поможет вам понять и простить себя, потому что это важно для изменения. Процесс изменения схемы Если вам не удалось достичь перемен, на которые вы надеялись, советуем вам перечитать главу 7, в которой говорится о подготовке к изменению. В этой главе мы подробно говорили о природе адекватных и неадекватных схем, чтобы подготовить вас к созданию первых и к борьбе с последними. Мы говорили о равновесии между принятием себя и желанием измениться: как ни странно, пока вы не примете то, чем являетесь сейчас, вам не удастся далеко уйти по пути изменения. Вы не обязаны полюбить это, но попытайтесь хотя бы принять. Не ругайте себя - это разрушительно. Будьте терпимее к своим слабостям. — 139 —
|