Метод Сильва. Практикум. Часть 1. Начало

В течение фазы быстрого сна кора головного мозга повторно «проигрывает» эти события, укрепляя связи между нейронами в различных зонах мозга, кодирующих данную информацию. Поскольку наиболее критичные и интенсивные периоды быстрого сна имеют место после шести часов сна, то Ты пропустишь ускоряющий обучение период, если, скажем, позволишь себе спать только шесть часов.

По всей видимости, быстрый сон важен как для декларативного, так и для недекларативного обучения, такого, как овладение процедурными навыками «мускульной памяти». В реальной жизни многие виды обучения содержат декларативные, и недекларативные компоненты, поэтому для обучения большинству новых задач важен как медленный, так и быстрый сон. Быстрый сон критичен не только для формирования процедурных навыков и устойчивой сознательной памяти фактов и событий, но и для других видов недекларативной памяти. К ним относит большинство видов бессознательного обучения, которое оказывает постоянное воздействие на наше поведение — независимо от того, осознаем это или нет. Возможно, это одна из причин того, что сновидения — после того как мы проснулись — кажутся нам несколько странными. В своих снах мы повторяем не только сознательные воспоминания, знания или навыки, но и содержимое отделов мозга, которые обычно остаются относительно недоступными для сознания. Приблизительно 30% времени сна занимают сновидения, 20% - глубокий сон, остаток времени - переходные состояния.

Один недоспанный час, по сравнению с обычным для данного человека временем сна, снижает ІQ на 2 - 3 %, три недоспанные ночи - это отупение, по меньшей мере, на 15%. Американские исследователи В. Джонсон и Л. Маклеод считают, что критической продолжительностью сна является 5, 5 часов. Более короткий сон, вызывает угрозу здоровью, и в первую очередь, психическому. Хотя не только. Во время сна происходят, не до конца нам понятные, процессы восстановления иммунитета и хроническое недосыпание вызывает что-то похожее на СПИД, когда банальные инфекции могут представлять серьезную угрозу. Человек, начала ІІІ тысячелетие, стараясь успеть сделать все, не успевает сделать важнейшего - выспаться. За сто лет мы, статистически, утратили 1, 5 часа сна - в 1913 году среднестатистический европеец спал 9 часов, сейчас мы спим 7, 5 часа и тенденция к сокращению сна сохраняется.

Статистически приблизительно 35% людей жалуются на частую бессонницу, а у 17% людей бессонница становится хронической. Только в США свыше 15 миллионов людей постоянно принимают снотворные лекарства.