- Войдите в медитативное состояние.
- Представьте, что вы сидите в кресле прямо перед
картиной, на которой изображена ваша эмоция.
В данном случае образ эмоции может быть не таким как в предыдущей практике.
- Теперь представьте, как вы встаете с кресла и отходите в дальний угол комнаты. Вы смотрите на нее с
большего расстояния, и поэтому она не оказывает
Глава 4. Взгляд в себя
на вас такого сильного влияния, как в непосредственной близости.
4. Представьте, что гасите в комнате свет и выходите за дверь с мыслью о том, что больше сюда никогда не вернетесь.
Культивация позитивных эмоций
Энергетическая релаксация. Работа с негативными эмоциями требует достаточно больших затрат личной энергии. Практика показывает, что затраты энергии сопровождаются общим физическим и психическим утомлением. Поэтому перед тем как приступать к работе с позитивными эмоциями вам надо еще раз расслабиться и подзарядиться.
- Примите релаксирующую позу. Если это невозможно, сядьте на жесткий стул, выпрямите спину.
Войдите в медитативное состояние.
- Сконцентрируйтесь на напряженной или утомлен
ной группе мышц.
- Представьте, что вдох вы делаете через напряженные мышцы. Представьте, что вместе с воздухом в
них входит успокаивающая, расслабляющая лучи
стая энергия. Почувствуйте, как расслабляющая
энергия наполняет ваши мышцы.
- Выдыхайте усталость и напряжение, скопившиеся
в мышцах.
Светлый фон. Как растение, которое лучше всходит на подготовленной почве, эмоция требует позитивного эмоционального фона. Если вы привыкли испытывать эмоции на общем негативном фоне, то вам будет очень сложно получить настоящую позитивную эмоцию. Позитивный фон — это аккумулятор жизненной энергии. Изменение общего фона происходит с помощью образного мышления.
Искусство управления собой
- Войдите в медитативное состояние.
- Войдите в состояние внутреннего наблюдателя,
представьте, что вся ваша сознательная и бессознательная деятельность происходит на фоне бесконечного холста.
- Какого цвета этот холст? Какой он формы? Нари
суйте его. У некоторых людей он рваный и грязный,
окрашен в серые цвета — это негативный эмоциональный фон.
- Представьте, что вы берете краску своего любимо
го цвета, кисть и полностью перекрашиваете холст.
Можно раскрасить его в несколько цветов, можно
нарисовать на нем цветок, птицу счастья или ясное
голубое небо с белоснежными облаками — любой
позитивный образ.
- Представьте, что дырки на вашем холсте затягиваются, а потрепанные края выравнивается.
- Мысленно включите приятную музыку и насладитесь своим творением. Почувствуйте, как оно наполняет вас радостью.
Создание противоположностей. Присутствие в вашей психике какой-либо негативной эмоции означает дефицит противоположной ей позитивной. Например, замечено, что люди злорадные практически не знают сострадания, мстительные не умеют прощать, также известно, что ревность отравляет любовь. Поэтому так важно на месте стертой отрицательной эмоции создать место для положительной. Я покажу, как это делается на примере борьбы со страхом. Противоположностью страху будет спокойствие.
— 94 —
|