Искусство управления собой

1. Изучение эмоций. Ваша цель — коротко и ясно сфор­мулировать причины, по которым вы испытываете все эти эмоции. Ваша цель — увидеть, как связана
   та или иная эмоция с вашими действиями, мысля­
   ми, образом жизни. Вам необходимо осознать, как
   она связана с другими эмоциями и свойствами ва­шей личности.
2. Избавление от негативных эмоций. На этом этапе
   вы используете все известные методы для избавле­ния от негативных эмоций
3. Культивация позитивных эмоций. Избавление от
   негативных эмоций приводит к высвобождению
   большого количества энергии. Она пока свободна
   и неуправляема, ваша цель — направить ее в сози­дательное русло. Начните культивировать в себе позитивные эмоции.

Изучение эмоций

Выпишите все эмоции, преобладающие в вашей жиз­ни. Определитесь, к какому типу эмоций они относят­ся. Исходя из этого, решите, какие из них мешают вам быть счастливыми. В этом вам помогут приведенные ниже практики.

Искусство управления собой

«Туфли другого человека». Если негативная эмо­ция связана с каким-то конкретным человеком, вам нужно поставить себя на его место. Почувствуйте, ка­кое зло вы причините ему, действуя под влиянием негативной эмоции. Этот метод все знают с детства и совершенно безосновательно пренебрегают им. Его применение поможет вам классифицировать эмоции.

Контакт с Высшим «Я». Это медитация, цель ко­торой — ощутить, как негативные эмоции вредят нам самим. Она схожа с практикой накопления энергии. Здесь используется концентрация на сердечной чак­ре с целью ощущения единства с миром. Тема медита­ции: реакция окружающего мира на проявление ка­кой-либо эмоции. Вам необходимо увидеть, что в ней вызовет ответный негатив, а что способно подарить вам еще больше позитивных эмоций.

Избавление от негативных эмоций

Проживание эмоции. Цель проживания эмоции — увидеть механизм вашего отождествления с ней. Что­бы избавиться от негативных переживаний, необхо­димо увидеть ее со стороны.

1. Найдите в вашем психологическом альбоме ситу­ацию, связанную с эмоцией, над которой вы рабо­таете.
2. Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
3. Рассмотрите механизм эмоции от начала и до кон­ца. Увидьте, как она зарождается в вашей психике,
   как развивается и проявляет себя вовне. Увидьте
   остаточные явления от этой эмоции, такие как мы­шечные зажимы и изменение общего эмоциональ­ного фона и мышления.

Телесная терапия. Следующий этап — разотождествление с эмоцией на физическом уровне. Первым