Искусство управления собой

Глава 2. Методы управления собой

атре. События, происходящие на экране — это ваши мысли и эмоции. Вы можете сами выбрать себе место в зале. Вы сами выбираете — сопереживать героям фильма или спокойно, отвлеченно рассматривать. Следующий шаг — это составление психологического фотоальбома.

Психологический фотоальбом. Этот метод само­наблюдения достаточно прост. Ваша цель — составить альбом своих состояний. Он будет состоять из психо­логических фотографий. Как сделать такую фотогра­фию, я подробно объясню на примере такого качества, как уверенность.

1. Примите одну из релаксирующих поз, сделайте не­
   сколько циклов полного дыхания, расслабьтесь.
2. Вспомните, когда в сложной ситуации вы чувство­
   вали себя на сто процентов уверенно.
3. Постарайтесь войти в нее, заново пережить эту си­туацию. Важно вспомнить эмоции, которые вы ис­пытывали, ваши мысли, жесты и мимику, общее
   состояние.
4. Теперь переместитесь в позицию внутреннего на­блюдателя. Со стороны посмотрите на себя в этой
   же ситуации. Зафиксируйте свои ощущения. Это
   будет мысленная фотография, которая называется:
   «Я чувствую себя уверенно».
5. Следующий шаг — фотография противоположно­сти. Вспомните ситуацию, в которой вы, наоборот,
   без видимых причин чувствовали себя очень неуве­ренно. Сделайте фотографию этого состояния.
6. Постепенно создавайте такие фотографии, фикси­руйте их в своей памяти. Давайте им названия, на­
   пример: «Я разговариваю с начальником», «Я опаз­дываю», «Я не могу заставить себя проснуться»,
   «У меня нет сил, чтобы завершить это дело».

Искусство управления собой

7. В дальнейшем создавайте фотографии не на осно­ве образов, существующих в вашей памяти, а сразу же фиксируйте свои телесные ощущения, позы, эмоции, мысли, действия. Не ждите, пока у вас по­явится время для релаксации.

Важно уметь увидеть себя не только в положитель­ных ситуациях, но и в негативных. Загляните в свой обычный, не психологический фотоальбом. Большин­ство фотографий в нем отражают минуты вашего сча­стья. А где остальные, неудачные фотографии? Лежат в папке, в которую даже заглядывать не хочется? При работе с собственной психикой такая политика оши­бочна. Отказываясь от изнаночной стороны собствен­ной личности, вы потакаете собственным иллюзиям.. Цель самонаблюдения — узнать себя до конца и изба­виться от иллюзий по поводу достоинств и недостат­ков собственного «Я». Часто люди, увидев свою не­приглядную сторону, опускают руки и начинают себя ненавидеть. Это неизбежно на первой стадии работы над собой. Вы увидите, что часто вы совершенно не уп­равляете собой. Радуйтесь: вы получаете бесплатный урок, из которого вы можете сделать вывод, а, следо­вательно, извлечь пользу. Если человек идет по боло­ту, то ему лучше смотреть под ноги, а не на небо, хоть оно и больше радует глаз. Иначе, вы всю жизнь будете спотыкаться. Совершенствуясь в самонаблюдении, в какой-то момент вы осознаете необходимость изме­ниться, но вам будет чего-то не хватать. Делайте сле­дующий шаг.