Глава 2. Методы управления собой
сложных упражнений, освоив которые, вы забудете
об усталости.
* Парение. Потренировавшись, вы сможете выполнять это упражнение за 1-2 минуты.
- Проветрите помещение, в котором вы находитесь.
Во время упражнения температура тела понижается, поэтому проследите, чтобы в комнате было тепло и не было сквозняков.
- Примите позу Шавасана. Если вы чувствуете себя
удобно в позе Лотос, то сядьте в эту позу. Глаза
могут быть открыты или закрыты, как вам удобнее.
- Сделайте столько циклов полного дыхания, сколь
ко понадобится, чтобы оно стало естественным.
- Представьте, что вы летите в невесомости по бескрайнему чистому небу. Постарайтесь создать отчетливый яркий образ. Почувствуйте легкость и парение.
- Представьте, как вы растворяетесь в пространстве,
как стирается грань между вами и небом, по которому вы летите.
- В какой-то момент вам захочется «вернуться на
землю». Сделайте несколько циклов полного дыхания. После этого упражнение будет завершено..
Маятник релаксации. На первых этапах не удается так просто расслабить все мышцы тела. Часто управлению не поддаются те или иные группы. Причина в том, что некоторые отрицательные эмоции закрепились настолько, что не покидают вас никогда. Память о том, что эти группы мышц могут находиться в совершенно другом состоянии, погребена очень глубоко. Их состояние очень давно не изменялось. Такие «запущенные» зажимы крайне вредны и даже опасны. Если им не уделять внимания, они очень быстро становятся причинами болезней.
Искусство управления собой
- В проветренном помещении примите релаксиру-
ющую позу.
- Расслабьтесь, используя метод «Парение».
- Определите область, в которой мышцы расслабить
не удалось. Постарайтесь четко определить границу между расслабленными и напряженными группами мышц.
- Представьте, что вы очерчиваете напряженные мышцы мысленным карандашом.
- Делая вдох, напрягите еще немного напряженные
мышцы.
- На выдохе попробуйте их расслабить.
- Повторите последние два пункта столько раз, сколь
ко потребуется, чтобы «раскачать» мышцы.
Научившись заново управлять «окаменевшими» мышцами, вы научитесь чувствовать новые оттенки напряжения и расслабления. Вкус жизни станет еще более насыщенным. Освоив методы релаксации, вы научитесь полноценно отдыхать и снимать стресс в любое время суток и в любой обстановке. Итак, вы научились расслабляться. Теперь вы готовы к погружению во внутренний мир. Вы готовы к тому, чтобы войти в медитативное состояние.
— 34 —
|