Аутогенная тренировка

ПОМОЩЬ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ

Неумеренность вредна во всем. То, чего обжора пытается достичь, залезая в холодильник, курильщик добивается, хватаясь за сигарету. Он хочет успокоиться. Ребенок удов­летворяет эту потребность, сося палец. Курильщик заменяет палец сигаретой, но мотив остается тот же: и палец, и сигарета служат для успокоения, они должны переси­лить фрустрацию. Эта реакция заложена еще в детстве, в грудном младенчестве, где оральная потребность отожде­ствлялась с материнским кормлением.

Теперь становится понятным, почему большинству лю­дей не удается самостоятельно бросить курить. Они при­обрели зависимость от никотина. Сеансы внушения и груп­повые терапевтические заседания доказывают, как тяже­ло порой отказаться от курения. Дело в том, что на ку­рильщиков в этот момент все еще действует блокировка. Однако об одном методе здесь стоит рассказать, потому что его легко сочетать с аутотренингом: это активная пси­хологическая тренировка, которая может весьма значи­тельно сократить число курящих. Этот метод, о котором рассказывается в журнале „Медикал трибюн”, разработан нью-йоркским врачом Дональдом Фредериксоном.

Курение - приобретенная привычка, от которой, по мне­нию Фредериксона, можно и отвыкнуть. Сначала врач ста­вит перед собой вполне посильную задачу заставить паци­ента задуматься над тем, что его недомогания связаны с курением. Уже в приемной врача должны висеть плакаты и находиться соответствующая литература, информирую­щая о вредности потребления никотина. Пепельниц там быть не должно. Собственно тренировка начинается с того, что желающему покончить с курением в первые две неде­ли разрешают курить столько, сколько он хочет. Однако его обязывают завернуть каждую сигарету по отдельности в бумажку и сложить их все в один пакет. Когда ему захочется курить, каждый раз придётся распаковывать пакет, отмечать время и то, чем он в данный момент занимается. Во время курения он должен записывать, что ощущает при этом, а под конец должен выставить каж­дой выкуренной сигарете оценку, в зависимости от того, насколько она ему понравилась. Сигарета, выкуренная с наибольшим удовольствием получает высшую оценку, а не Доставившая удовольствия и выкуренная просто от нечего делать - низшую. Уже одно только ведение дневника уменьшает потребность в курении, так как количество сигарет, выкуренных с удовольствием, обычно не превы­шает пяти.

Дополнительно Фредериксон требует, чтобы желающие бросить курить составили список причин, побуждающих их к этому шагу. Спустя две недели им уже не разрешает­ся носить с собой сигареты. Они передают их жене, секре­тарше или другому доверенному лицу. Семья должна под­держивать такой героический поступок свежеиспеченного некурящего, подкреплять его уверенность в себе и отме­чать успехи.