Аутогенная тренировка

Обретенная в ходе аутотренинга психическая стабили­зация у многих участников привела к тому, что они зна­чительно сократили количество выкуриваемых сигарет или вообще бросили курить. Разумеется, некоторые и прихо­дили на тренировку только с одной целью: отвыкнуть от курения. Но именно у таких людей успехи наименьшие. Например, одному 45-летнему заядлому курильщику за время курсов удалось всего лишь немного сократить ко­личество выкуриваемых сигарет. И все же он был очень доволен тренировкой, поскольку стал спокойнее и у него прекратились проблемы со сном. Для него это были две приятные неожиданности.

Если представить себе, сколько человек уже пыталось покончить с курением, то можно только посоветовать по­больше терпения желающим сделать этот шаг.

При выборе формулы цели важно углубить мотивацию, чтобы прийти к твердому решению. Дело в том, что мно­гие курильщики умом понимают, что необходимо бросить курить, но в подсознании все еще держатся за старые при­вычки, от которых не могут освободиться. Они могут вну­шить себе следующие формулы:

„Я верю в свои внутренние силы, я смел

и свободен (от курения)".

„Курение для меня - яд. Отказ от курения делает

свободным и радостным".

„Курение мне вредит. Отказ от курения делает меня свободным и гордым".

Одна молодая учительница придумала для себя следующую формулу:

„Я хочу жить без яда".

Лишь после того, как вы крепко внушили себе эти или аналогичные фразы, можно порекомендовать применение давно зарекомендовавших себя формул:

„Я совершенно спокоен, сигареты (курение) мне безразличны" или

„Я совершенно спокоен, вредная привычка отпустила меня".

Когда вы уже на самом деле отказались от курения, мо­жет оказаться необходимым предпринять что-нибудь про­тив возможного в таких случаях набора веса:

„Курение мне не нужно, я свободен и сыт".

ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ

Большинство людей умеют правильно потреблять алко­голь. Однако некоторым это не удается. В Германии при­мерно четыре процента населения страдают болезненной зависимостью от алкоголя. Алкоголь может привести к психической или физической зависимости. В таком случае говорят об алкоголизме. Это тяжелая болезнь, которая чаще всего поражает людей, испытывающих сильный стресс (нелюбимая профессия, плохие жилищные условия и т. д.). Как и у других наркоманов, у алкоголиков необходимо заново вырабатывать уверенность в себе, самообладание, выносливость и твердость. Это, как правило, длительный процесс, в котором аутотренингу отводится особо важная Роль. Чем больше пациент отдаляется от навязчивого желания выпить, тем большую помощь может оказать аутогенная тренировка. Ведь в тяжелых случаях алко­голик не спешит прийти на курсы. Курсы должны прийти к нему.