|
2. Гладких мышц сосудов (111-114) |
1. Релаксац-ионные (115) 2. Тонизирую-щие (116) |
1. Ароматопрофилактический (117) 2. Цветопрофи-лактический (118) 3. Светопрофи-лактический (119) 4. Звукоприфи-лактический (120) 5. Сенсорно-комбинирован-ный (121) |
1. Эустрессо-вые (122-126) 2. Дистрессо-позитивные (127-129) |
1. Эмоциональноразрядочные (130-133) 2. Эмоциональноподзарядоч-ные (134-138) |
|
3.2. Варианты индивидуального психотерапевтического комплекса
В качестве ориентировочных примеров (вариантов), иллюстрирующих принципы составления ИПК, могут служить описанные ниже работы, выполненные слушателями курсов «Самопрофилактика стресса »и «Что должен знать каждый о психотерапевтической помощи себе,детям и близким».
3..2.1.Первый вариант.
.Показание - склонность к проявлению гнева в стрессовой ситуации.
Основная причина - низкий уровень умения управлять эмоциями, владеть собой.
Проект ИПК.
Я планирую разработать ИПК, состоящий из группы приемов, которую разделю на две части.
Первую подгруппу приемов буду применять в период, когда нарастает гнев, «взрывоопасная реакция». Для преодоления вспышки ярости в состав первой части ИПК включу:
1) Аттенционный прием - для переключения внимания от стрессогенного источника к нейтральному создам «стратегическую паузу» (выпью глоток воды, протру стекла очков) и направлю взгляд к браслету, где выгравирую знак, напоминающий о необходимости проявления сдержанности;
2) Легочно-эмоциональный прием - перейду на успокаивающий тип дыхания после глубокого вдоха, кратковременной задержки дыхания (продолжительность выдоха будет почти в два раза длиннее вдоха);
3) Суггестивный или логико-активизирующий прием - мысленно произнесу слова самовнушения («Я хладнокровен, я сдержан, я спокоен») или девиза приема самоубеждения: »Выражение гнева при порицании или споре - проявление низкой культуры и безволия»;
4) Установочно-коррекционные прием - произнесу слова в виде самоприказа: «Успокойся, позорно, стоп!» (при условии, что не достигну успеха с помощью третьего приема);
5) Эмоционально-разрядочный прием - найду повод для того, чтобы покинуть служебное помещение и в быстром темпе подняться с третьего этажа на двенадцатый (при возникновении взрывоопасной ситуации у себя дома - выйду в спальню и буду колотить постель, подушки).
Вторую подгруппу приемов, входящих в ИПК, буду использовать в домашних условиях, пребывая в спокойном состоянии.
С целью формирования навыка проявлять сдержанность в стрессовой ситуации буду применять: