Психопрофилактика стрессов

Вместе с тем как косвенные средства профилактики хрони­ческих стрессовых состояний могут быть рекомендованы ком­плексы упражнений, позволяющие снимать напряжение опре­деленных групп мышц. Например, в случаях воздействия ин­тенсивных нагрузок на локальные участки тела, приводящих к развитию позотонического утомления, целесообразно использо­вать разминку соответствующих мышечных групп [99; 100; 127].

Различные программы физических упражнений также могут служить хорошим дополнительным средством изменения состоя­ния в процессе обучения приемам психологической саморегуля­ции. Например, полезно включать в состав комплексных систем ПСР на этапе выхода из состояния релаксации специальные циклы упражнений — активизирующие упражнения общей на­правленности, специальные программы, элементы танцевальных движений. Получены данные, свидетельствующие, что такого рода приемы являются действенным элементом в процессе на­правленного формирования оптимальных функциональных со­стояний [41; 212]. При этом специализированные виды упраж­нений могут оказывать как опосредованное, так и прямое влия­ние на состояние человека.

Рассматривая вопрос о применении физических упражнений в производственных условиях, следует учитывать, что возмож­ность использования физических тренировок ограничена разны­ми факторами: особенностями производственных помещений (наличием свободного места, чистотой воздуха и др.), лимитом времени, спецификой технологии, разной степенью физической подготовленности членов коллектива и др. Кроме того, их на­значение должно быть согласовано с медицинской службой предприятия.

Большой популярностью пользуется включение производст­венной гимнастики непосредственно в процесс работы для ак­тивизации состояния организма или с целью перераспределения мышечных усилий для снятия излишнего напряжения [127]. Как обобщение имеющегося опыта, выделяют 2 основные фор­мы производственной гимнастики, которые могут быть реко­мендованы к использованию: вводная гимнастика и упражне­ния по типу физкультурной паузы [97].

Вводная гимнастика заключается в выполнении комплексов физических упражнений, систематически проводимых непосред­ственно перед началом рабочего дня. Основная цель здесь — ускорение процесса врабатывания для более быстрого достиже­ния высокого уровня работоспособности, а также для общего укрепления здоровья. Обычно продолжительность вводной гим­настики составляет 5—7 мин.