Психопрофилактика стрессов

Страница: 1 ... 6768697071727374757677 ... 107

Физкультурная пауза состоит из упражнений, составленных, с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Цель физкультурных пауз — на короткое время изменить ха­рактер выполняемой деятельности (например, при малоподвиж­ной работе, выполняемой сидя, во время физкультурных пауз рекомендуется проделать ряд активных упражнений в движе­нии и стоя) и за счет этого обеспечить поддержание нужного уровня работоспособности. Длительность физкультурной паузы обычно составляет не более 5—10 мин.

При практической организации работ по профилактике стрес­совых состояний преимущество, как правило, отдается таким видам специализированной гимнастики, которые наряду с незна­чительной затратой усилий, легкостью усвоения, небольшой амплитудой движений дают ощутимый положительный эффект. К ним можно отнести облегченные комплексы общеукрепляющей гимнастики, упражнения для снятия локализованного мы­шечного напряжения, дыхательные упражнения.

Ниже приводятся комплексы упражнений по соответствую­щим рубрикам. Они представлены в избыточных вариантах как по количественному, так и по качественному составу. Это облег­чает подбор разнообразных внешне, но сходных по направлен­ности циклов упражнений для текущей профилактической рабо­ты. Для их подготовки использовались разработанные медиками и гигиенистами рекомендации [38; 41; 99; 100; 127; 150; 185; 212].

Упражнения общеукрепляющей гимнастики

Упражнения данного класса способствуют повышению уров­ня тренированности и снятию напряжения в мышцах скелетной мускулатуры, сохранению гибкости в суставах, устраняют за­стойные явления в кровеносных сосудах, препятствуют отложе­нию солей.

Во время занятий необходимо следить за дыханием: вдох обычно делается во время физического напряжения, выдох— при расслаблении.

Тонизирующее упражнение

1. Встать в позу «цапли» (завести стопу одной ноги за колено другой), руки в замке поднять вверх, закрыть глаза. Стоять 15—20 сек. То же—на другой ноге.

Упражнения для позвоночника

2. Встать прямо, ноги вместе. Согнуться в поясе, вытянуть впе­ред руки. Тянуться вперед, колени не сгибать, смотреть пе­ред собой (вдох). Выпрямиться (выдох).

3. Встать, ноги вместе. Руки поднять вверх, четыре раза потянуться вверх (вдох). Наклониться вперед, руки расслабить, сделать махи руками назад (выдох). Выпрямиться (вдох-выдох)

4. Взять в руки гимнастическую палку. Исходное положение— ноги на ширину плеч, палка горизонтально за головой. На­клониться вперед, вытянуть руки вверх и сделать два пру­жинистых наклона. Выпрямиться, палка за головой.

— 72 —
Страница: 1 ... 6768697071727374757677 ... 107