|
- Такое тоже возможно? - Конечно. Поэтому две вещи могут не совпасть: то, что человек считает своей характерной отрицательной эмоцией, и то, что он на самом деле наиболее часто испытывает. Чем еще полезно заняться? Мы говорили уже, что каждый из нас в разных жизненных обстоятельствах играет разные роли. Очень неплохо было бы записать, какой перечень отрицательных эмоций сопутствует каждой из этих ролей. Вы увидите, что определенный негативный набор возникает на работе, а определенный -дома и т. д. В одних ситуациях сочетание эмоций будет одно, в других они переплетутся по-иному. Это большая работа, на нее может уйти несколько месяцев. Но тот, кто захочет ее сделать, сумеет глубоко трансформировать свою жизнь. Потому что одно только наблюдение за своими отрицательными эмоциями наполовину их уничтожает. Даже если это делать постфактум. - Что значит постфактум? На работе расстроилась, пришла домой и записала? Да я уже все забуду! 34 - Не надо откладывать, заведите специальную записную книжку и носите ее с собой постоянно. Все мои ученики имеют такую, и я тоже. Например, произошел у вас конфликт с вашим главным редактором. Вы пришли в свой кабинет и записываете - просто записываете! -что чувствовали в тот момент и что чувствуете сейчас. - А это будут разные эмоции? - Очень может быть, что во время ссоры вы чувствовали только несправедливость по отношению к себе, а через полчаса - недовольство собой оттого, что не сдержались, или оттого, что не прервали разговор. Не исключено, что вы испытаете стыд, даже злость на себя, поскольку вовремя не нашли веских доводов в свою защиту. - Алла Семеновна, если я сердита, зачем мне еще и писать «я сердита»? - Когда мы говорим: «Я чувствую гнев на своего начальника», нам кажется, что мы чувствуем только гнев, потому что все остальные эмоции бессознательны. А когда вы начнете вспоминать эту ситуацию, то увидите, что гнев жил в вас одновременно, предположим, с неуверенностью в собственной правоте, с чувством вины за что-то несделанное, с жалостью к себе, с завистью к коллеге, которого начальник похвалил, с раздражением против его предыдущего распоряжения и т. д., и т. п. Вот все это и надо записать. Поверьте, изучать себя гораздо полезнее, чем обсуждать с сослуживцами, какой у вас плохой шеф. Завтра вы опять за собой наблюдаете: какая из отрицательных эмоций высунет голову? Просто наблюдаете. Благодаря этим наблюдениям вы научитесь фиксировать свои негативные переживания уже не после конфликтной ситуации, а в процессе ее. — 20 —
|