Психология стресса и методы коррекции (Щербатых Ю.В.)

4- Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Тест самооиенки стрессоустойчивое™ С. Коухена и Г. Виллиансона1

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

Воробейник Я. Н. Руководство по аутопсихотерапии. Одесса, 2004.

206 Приложения

Приложение 1. Тесты 207

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете кон тролировать?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Тест на учебный стресс1

1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

Строгие преподаватели. _
Большая учебная нагрузка. _
Отсутствие учебников. _
Непонятные, скучные учебники. _
Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов). _
Неумение правильно распорядиться ограниченными фи
нансами. _
Неумение правильно организовать свой режим дня. _
Нерегулярное питание. _
Проблемы совместного проживания с другими студента-

ми. _ 1.10. Конфликт в группе.

— 146 —