Практикум по спортивной психологии

Таким образом, вся программа МТ состоит из четырех составных частей:

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 257

• кассета № 1 — базисный курс психотренинга (шесть сеансов); его задача — научиться быстрому мышечному и психическому расслаб­лению (релаксации) и создать необходимую основу для освоения последующих методик МТ;
• кассета № 2 — используется обычно после овладения базисным курсом и при наличии соответствующих показаний; предназначена для развития и совершенствования ряда характерологических ка­честв спортсменов — уверенности, спокойствия, сосредоточенно­сти, умения преодолевать трудности и др.;
• кассета № 3 — спортивный психотренинг, состоит из шести сеан­сов, рассчитанных на шесть недель тренировочного процесса; ре­зультаты этих шестинедельных ментальных тренировок дадут о се­бе знать в обстановке соревнований. Установки на успех, восприня­тые подсознанием спортсмена при прослушивании этой кассеты, будут позитивно влиять на результаты соревнований, даже если обычное поведение до и во время соревнований не изменится;
• кассета № 4 — представляет собой программу непосредственной психологической подготовки к конкретным соревнованиям и вклю­чает четыре тренировочных сеанса.

Практические пояснения и рекомендации спортсменам. Аудиокас-сетные программы МТ могут прослушиваться спортсменами как в спе­циально оборудованных помещениях в положении лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных занятий — в случае группового прослушивания аудиокассет. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет спортсмен может про­слушивать программы самостоятельно в удобной позе и в удобное для себя время.

Обычно избранный сеанс МТ прослушивается в течение одной не­дели один раз в день. Возможен и ускоренный курс обучения. В этом случае каждый сеанс прослушивается не менее двух раз в день (утром и вечером). При этом учитывается время звучания фонограммы — от 5 до 15-20 мин. Лучшее время для МТ — лежа в кровати перед уходом в состояние ночного сна.

Для достижения наибольшего эффекта МТ с применением аудио­кассетной методики спортсменам необходимо соблюдать ряд усло­вий:

1) перед началом прослушивания курса МТ необходимо ознакомить­ся с литературой по данному вопросу (см. список литературы) и