Практикум по спортивной психологии

Психологические факторы успешности использования МТ на аудио­кассетах (методики СПбНИИФК):

Методы психорегуляции в практике МТ делятся на две группы:

1. гетерогенные методы воздействия (извне, кем-то, через науш­ники);
2. аутогенные методы воздействия (внутренняя речь, идеомото-рика, имагинация);

Задание 4 подготовлено доктором медицинских наук, профессором П. В. Бундзеном.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 255

По механизму внутреннего действия психической регуляции со­стояний спортсменов психологи традиционно различают следующие принципы самовоздействия:

• самоубеждение — как способ воздействия на самого себя с помо­щью логических доводов (ритуальное поведение, самонапутствие);
• самоприказ — жесткая, авторитарная команда самому себе;
• самовнушение — как процесс использования «беспрекословной ве­ры», способность действовать иррационально, в обход логики;
• дыхательные самовоздействия — использование дыхательных уп­ражнений для целей ментального тренинга (методы ребефинга, ды­хание индийских йогов и др.).

Наивысший эффект ментального воздействия наблюдается при со­ответствующем уровне состояния мышечной релаксации (расслаб­ленности тела) и альтернативном состоянии сознания — дремотном состояния мозга (состояние транса).

При использовании аудиокассетных сеансов ментального тренин­га следует учитывать уровни бодрствования головного мозга:

1. уровень активного бодрствования, когда активность головного моз­га и сознание спортсмена чем-либо заняты;
2. пассивное бодрствование (глаза закрыты, расслаблены мышцы, по­стараться ни о чем не думать); этот уровень — первый шаг в обыч­ный сон;
3. дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь в это дремотное состояние) — психическая релаксация;
4. сон средней глубины;
5. более глубокий сон;
6. глубокий сон. *

Основной механизм психической саморегуляции — воздействие звуковой стороной слов и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. В этом состоя­нии наиболее эффективно применение аудиокассетных методик мен­тального тренинга с помощью персональных наушников.

Когда же головной мозг и психика спортсмена находятся в состоя­нии активного бодрствования, прослушивание аудиокассетных сеан­сов ментального тренинга малоэффективно. Но когда головной мозг и тело спортсмена находятся в состоянии глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты — состоя-