Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Страница: 1 ... 8384858687888990919293 ... 99

В следующие несколько недель вы будете упражняться в высказывании «идеальной» просьбы.

Для начала заранее подготовьте ваши просьбы в письменном виде. Если нет времени для письменной подготовки, запишите после, как все прошло и соответствовало ли это модели.

1. Спросите о чем-нибудь по телефону не менее трех раз. Например:

• Я хочу спросить вас, сколько стоят высококачественные...

• Я хотел бы, чтобы вы мне выслали подробную инфор-

мацию о... Вы сделаете это?

• Я хотел бы, чтобы вы это для меня отложили. Я вернусь

спустя некоторое время, чтобы забрать. Хорошо?

• Я хочу попросить тебя пойти со мной в кино в эту пятницу. Хочешь?

2. Попросите что-либо в кафе или ресторане по меньшей мере три раза.

Например:

• Я хотел бы минеральной воды с лимоном.

• Я хотел бы другую салфетку; эта очень грязная.

• Я хотел бы немного подождать со следующим блюдом.

Не могли бы вы передать это на кухню?

• Я хочу вас попросить добавить немного льда в мой на-

питок.

3. Попросите знакомого сделать что-нибудь. Выполните это упражнение не менее трех раз.

• Я хотел бы одолжить у тебя эту книгу. Ты не против?

• Я хочу попросить тебя одолжить мне 10/20/50 долларов.

Как насчет этого?

• Я хотел бы, чтобы ты мне помог... Ты сделаешь это?

197

4. Попросите знакомого не делать чего-либо. Выполните это упражнение не менее трех раз.

Например:

• Я хочу попросить тебя не делать... Хорошо?

• Я буду рад, если ты придешь не позже назначенного вре-

мени. Хорошо?

5. Попросите о чем-либо незнакомого человека. Выполните это упражнение не менее трех раз.

Например:

• Я хотел бы пройти в кассу перед вами, когда возьму бан-

ку джема, которую я забыл. Вы не против?

• Я хотел бы спросить у вас, где находится .... улица. Не

могли бы вы объяснить, как мне туда добраться?

• Мне нужно немного мелочи, чтобы оплатить тележку.

Не могли бы вы разменять?

6. Придумайте просьбу самостоятельно. Выполните упражнение не менее пяти раз.

Упражнение на «идеальную» просьбу

Дата:_________________

Просьба (записать заранее):

Отметить значимые пункты при высказывании просьбы:

Дата:________________

Просьба (записать заранее):

Отметить значимые пункты при высказывании просьбы:

— 88 —
Страница: 1 ... 8384858687888990919293 ... 99