Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Страница: 1 ... 8586878889909192939495 ... 99

201

1. Откажите в просьбе своему знакомому. Выполните это упражнение не менее трех раз. (Даже если вы согласны выполнить эту просьбу, откажитесь для практики.) Например:

• Нет, я не могу представить себе это сегодня. Я отложу это до завтра. Хорошо?

• Нет. Почему бы вам самим это не сделать?

• Нет. Я не хочу. Я хочу сначала определиться со своей позицией.

• Нет, я сожалею. Я действительно хочу прийти только в пять. Я встречаюсь кое с кем. Могу ли я сделать это завтра?

2. Отказ от приглашения (не менее трех раз). Например:

• Нет, я не хочу идти на эту картину. Я недавно ее уже смотрел. Может быть, лучше в театр?

• У меня нет времени сегодня на кофе. Может быть, завт-

ра?

• Нет, я не хочу идти с тобой сегодня вечером. В этом клубе можно хорошо пообщаться, но это все, что там есть.

3. Откажитесь от деловых предложений. Выполните это упражнение не менее трех раз (возможно, по телефону). Например:

• Нет, я не вернусь за этим. Вы пришлете это?

• Я отказываюсь платить, если вы не утрясете ваши про-

блемы.

• Нет, я никогда не заполняю вопросников. Это пустая трата времени.

• Нет, я не могу задержаться. Я очень спешу. Можете ли вы сделать это прямо сейчас?

4. Откажите в просьбе незнакомому человеку в социальной ситуации. Выполните упражнение не менее трех раз. Например:

• Нет, я не смогу пропустить вас первым. Я очень спешу.

• Нет, спасибо. (Когда вас просят о пожертвовании.)

• Нет, это место занято.

202

5.

Откажите в просьбе кому-нибудь сами. Выполните это упражнение не менее пяти раз. Заполните формы на следующих страницах.

Упражнение на отказ в просьбе

Дата:________________

Отказ (записать заранее):

Основные позиции в отказе на просьбу:

Упражнение на отказ в просьбе

Дата:________________

Отказ (записатьзаранее):

Основные позиции в отказе на просьбу:

Упражнение на отказ в просьбе

Дата:

Отказ (записать заранее):

Основные позиции в отказе на просьбу:

Упражнение на отказ в просьбе

Дата:________________

Отказ (записать заранее):

Основные позиции в отказе на просьбу:

Упражнение на отказ в просьбе

Дата:________________

Отказ (записать заранее):

Основные позиции в отказе на просьбу:

Упражнение 66

— 90 —
Страница: 1 ... 8586878889909192939495 ... 99