|
11. “Моя правая рука теплеет, теплеет, приятно потеплела, … теплая. Моя левая рука……(то же самое). Моя правая нога……(то же самое). Моя левая нога……(то же самое). Мой живот теплеет, потеплел (благодаря тому, что солнечное сплетение также излучает внутреннее тепло). На лице - “маска радости”. 12. “Я ощущаю приятный глубокий отдых: тепло в области рук, ног, живота. Я чувствую……(то же самое”). 13. “Я достиг второй стадии аутогипноза и плавно продолжаю углублять самогипнозное состояние (путем включения легочно-эмоционального механизма)”. 14. “Для этого я образно представляю: приятно-глубочайший отдых, сопровождающийся ощущением внутреннего комфорта и легкостью дыхания, которое нарастает при произношении словесных формул при “успокаивающем типе дыхания”. “Мне – легко. Мне – хорошо. Мне – приятно. Мне – спокойно”. “Я блаженствую (возможно - “Я ощущаю невесомость”). На лице - “маска блаженства”. 15. “Я ощущаю приятно-глубочайший отдых: полный покой, легкость дыхания, глубокую релаксацию”. “Я чувствую приятно-глубокий отдых: полный покой, легкое дыхание”. 16. “Я достиг третьей стадии самогипнотического состояния, в результате чего создались благоприятные условия для самопрограммирования желаемого состояния (возможно добавить: для формирования “лечебной доминанты”, преодоления стресса или болезни, самокоррекции жизненных установок, нейтрализации негативного влияния подсознания и т.п.)”. 17. “ Для этого с помощью целебной силы Слова и Воображения: - образно представляю себя в желаемом свете (т.е. таким, каким хочется быть); - настраиваю себя на оптимистическую волну - “Я хочу и могу сформировать психотерапевтическую установку…”; - я поддерживаю и повышаю достигнутые положительные результаты благодаря многократному произношению девиза (например, “Я справлюсь, Я достигну успеха”, “Я успешно решу психотравмирующие проблемы” и т.д.)”. 17. “А теперь я с чувством уверенности в достижении желаемых результатов погружаюсь в сноподобное (трансовое) состояние на 15-20 минут”. 18. “Я медленно и плавно выхожу из самогипнотического состояния (путем сочетания словесных формул с “мобилизующим дыханием” и образным представлением повышения активности энергетического потенциала). Отдохнул – Я. Поздоровел – Я. Взбодрился – Я. Мобилизовался – Я”. Сокращенный вариант метода самогипноза. Его можно применять при условии овладения техникой аутогипноза на хорошем уровне. Особенность сокращенного варианта состоит в том, что содержание словесных формул основного варианта выражено в лаконичной форме. — 213 —
|