Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика)

Основные ошибки мышления, ухудшающие эмоциональное состояние:

- Максимализм: характеризуется склонностью к полярному мышлению - видеть мир в черно-белых тонах, оценивать ситуацию, исходя из принципа “все или ничего”, считать себя неудачником, если успех ниже, чем планировался.

- Общий вывод из единичных фактов: проявляется особенность мышления в том, что имеется тенденция к чрезмерному обобщению - делать общий вывод из единичных фактов с акцентом на негативные.

--Психологическая фильтрация событий: отличается предрасположенностью к избирательному восприятию - пропускать через мысленный фильтр, в основном, негативные детали ситуации.

- Дисквалификация положительного: выражается в склонности отвергать положительные факты, поддерживать в себе уверенность в пессимистическом развитии событий.

- Скачущие умозаключения: типичной особенностью является логически необоснованная наклонность к негативной интерпретации ситуации, основанной на убежденности в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются.

- Преувеличение или преуменьшение: характеризуется склонностью преувеличивать значение негативных событий и недооценивать или игнорировать положительные.

- Выводы, основанные на эмоциях: проявляется в оценке ситуации, базируюшийся на убеждении, что отрицательные эмоции правильно отображают ее суть (преобладают эмоции над логикой).

- Утверждение типа “Я должен”: характеризуется склонностью к необоснованным самообвинениям, преувеличивать чувство ответственности - мотивировать происходящее с позиции “могло бы быть” или “могло бы не свершиться, если бы ...”.

- Ярлыки: проявляется в тенденции навешивать ярлыки на себя и других, зачастую ничем не обоснованные, преимущественно во время скандалов, эмоциональных всплесков.

- Персонализация: характеризуется склонностью относить происходящие негативные события целиком или частично на свой счет.

Второй этап - самокоррекционный. Для его проведения Д. Бернс рекомендует составление “двух колонок” - слева записывать автоматические (непродуманные, импульсивные) мысли, способствующие возникновению пессимистического настроя, а справа - отмечать рациональные, логически обоснованные мысли.

Для иллюстрации процесса замены ошибочных мыслей реальными взглядами путем применения “двухколонной техники” А. Бернс приводит разнообразные поучительные примеры, в частности, по дисквалификации максимализма, склонности к полярному мышлению.