Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика)

- необходимо быть раскованным, раскрепощенным, т. е. пассивным участником процесса аутогипноза (проявление волевых усилий затрудняет достижение глубокой релаксации);

- желательно образно представлять ситуацию или релаксационное состояние, описываемое словами (например, приятный отдых после тяжелой работы, увеличение притока крови к рукам и т.п.);

- рекомендуется при произношении словесных формул, завершающих очередной этап аутогипноза - “Я достиг 1 (2 или 3) стадии самогипноза и плавно продолжаю углублять аутогипноз” - представлять этот процесс, ориентируясь на модель аутогипноза (см. 7.2.) или “картину медленного спуска по лестнице в лифте”;

- изменять направленность внимания соответственно содержанию словесных формул (например, при произношении “теплеют руки, ноги, живот и т.д.”);

- заранее продумать и сформулировать задачи проведения самогипноза, например, для восстановления душевного равновесия, уменьшения эмоциональной напряженности, преодоления последствий стресса, формирования “целебной доминанты” и т.д.;

- перед началом сеанса следует проделать несколько физических упражнений, способствующих улучшению ощущения релаксации (напряженность мышц сменять расслаблением).

Словесные формулы, произносимые при сеансе аутогипноза:

1. “Я хочу (или хотел бы) постепенно и плавно погрузиться в состояние аутогипноза

с целью …....

2. “Для этого образно представляю себя отдыхающим после длительной приятной прогулки (или игры в теннис, плавания и т.д.”

3. “Моя правая рука расслаблена, расслаблена; вялая, вялая; расслабилась, расслабилась. Моя левая рука…(то же самое). Моя правая нога…(то же самое). Моя левая нога……(то же самое) и т. д.” “На лице - “маска покоя”.

4. “Я ощущаю приятный покой и расслабление мышц рук, …ног …и т.д.”

5. “Я достиг начальных проявлений аутогипноза и плавно продолжаю его углублять путем “включения мышечно-эмоционального механизма”.

6. “Для этого я образно представляю постепенное увеличение тяжести рук (наливаются они тяжестью как соком виноград, когда он зреет)”.

7. “Моя правая рука приятно тяжелеет, отяжелела, приятно тяжелая; моя левая рука…(то же самое); правая нога……(то же самое); моя левая нога……(то же самое) и т.д.” “На моем лице – “маска удовольствия”.

8. “Я ощущаю приятный отдых, успокоение - выраженное расслабление мышц рук и ног; приятное отяжеление конечностей…”

9. “Я достиг первой стадии (ступени) аутогипноза и плавно продолжаю углублять самогипноз путем включения сосудисто-эмоционального механизма.”

10. “ Для этого я образно представляю: солнечные лучи согревают руки, ноги и живот (по сосудам словно струится приятное тепло), а лоб овевает приятный легкий ветерок”.