|
Вербальное аутосуггестивное воздействие осуществляется после достижения ощущения тяжести век в результате фокусирования внимания на точку, расположенную на потолке или на картину, вызывающую положительные эмоции. При этом желательно произносить слова: “Чем дольше я гляжу на…, тем тяжелее становятся веки, и нарастает желание погрузиться в гипнотическое состояние”. В случае, если через 1,5-2 минуты не возникает ощущение тяжести век, надо их опустить и, закрыв глаза, произносить словесные формулы, повторяя их 2-4 раза: “Я буду (хочу) плавно погружаться в гипнотическое состояние, образно представляя процесс его углубления, для реализации моей цели… 1. Я отмечаю приятный покой и расслабление мышц конечностей. 2. Я достиг первой ступени (стадии) аутогипноза - приятного отдыха, отяжеления конечностей. На моем лице - “выражение спокойствия”. 3. Я достиг второй ступени аутогипноза - приятно-глубокого отдыха, потепления конечностей. На моем лице - “выражение радости”. 4. Я достиг третьей ступени аутогипноза - приятно-глубочайшего отдыха, ощущения легкости дыхания. Мне - легко. Мне - хорошо. Мне - приятно. На моем лице выражение блаженства”. 5. Я образно представляю себя таким, каким мечтал быть (например, уверенным, жизнерадостным, здоровым и т.п.). 6. А теперь, с чувством уверенности в достижении желаемых результатов, я погружаюсь в сноподобное (трансовое) состояние на 15-20 минут. 7. Я медленно и плавно выхожу из гипнотического (трансового) состояния. Отдохнул – Я. Взбодрился – Я. Мобилизовался – Я”. Описанный вариант самогипноза может успешно применяться, как показывает наша практика, также и в качестве компонента техники гетерогипноза с целью повышения его эффективности, особенно тогда, когда у гипнотизируемого субъекта низкий уровень гипнабильности из-за чрезмерно выраженного критико-аналитического типа мышления (см. Особенности симбиотического метода гипноза, журнал “Новое в науке и практике”, 1999 г., № 2.). 6.1.2.2. Методы “дыхательной релаксации”. Основные положения. Дыхательные упражнения, предназначенные для самопрофилактики чрезмерного стресса и улучшения эмоционального состояния, применялись еще до нашей эры в Индии и Китае. Использовались они самостоятельно и в составе оздоровительных систем - хатха-йога, тай-ши, кун-фу, цигун и др. Обоснованность применения дыхательных упражнений для саморегуляции эмоциональной сферы подтверждена физиологическими исследованиями, проведенными большой группой ученых, в том числе из бывшего Советского Союза (см. 1.2.). В арсенале современной психотерапии имеются разнообразные варианты метода “дыхательной релаксации”, ведущее место в них занимают приемы и упражнения диафрагмального дыхания, описываемые в литературе по йоге под названием “полное дыхание”. — 214 —
|