|
Наклоняемся вправо (СС-264). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Наклоняемся влево (СС-265). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Возвращаемся в среднее положение и наклоняемся вперед. Ноги - прямые, позвоночник вытягивается вниз (СС-266). ? Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - свободное дыхание. Поднимаемся и размыкаем медвежий замок, возвращаясь в позу прямого креста. 267-268-269-270. НАКЛОНЫ С ЛЕВОСТОРОННИМ “МЕДВЕЖЬИМ” ЗАМКОМ (СС-267, СС-268, СС-269, СС-270).Повторяем всю последовательность наклонов, сложив руки в зеркально симметричный замок за спиной на уровне лопаток. 271-272-273-274-275-276-277. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (СС-271, СС-272, СС-273, СС-274, СС-275, СС-276, СС-277).Свободно опускаем руки вдоль тела (СС-271). ? Движение - выдох, фиксация отсутствует. Соединяем кисти перед собой в замок, поднимаем руки вверх, вытягиваемся, выворачиваем замок и наклоняемся вправо (СС-272). ? Движение - вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Выпрямляемся и наклоняемся влево (СС-273). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Выпрямляемся, опускаем руки вдоль тела и наклоняемся вперед, волнообразным движением вытягивая торс вдоль бедер. Взявшись за лодыжки, руками дополнительно вытягиваем позвоночник (СС-274). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Медленным плавным движением выпрямляемся, соединяем руки над головой в замок, выворачиваем замок, выпрямляем руки и прогибаемся назад, вытягивая позвоночник (СС-275). ? Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует. Еще раз наклоняемся и вытягиваем позвоночник вниз (СС-276). Поднимаемся в положение стоя, вытягиваем руки вверх и плавно разводим их в стороны (СС-277). 278-279-280-281-282-283. ВЕРЕВОЧНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ - ГАРУДАСАНА (СС-278, СС-279, СС-280, СС-281, СС-282, СС-283).Круговым махом складываем прямые руки крест-накрест перед собой - левая поверх правой. Руки перекрещиваются как можно ближе к плечевым суставам. Сгибаем руки в локтях и скрещиваем еще раз, как бы обвивая предплечья одно вокруг другого. Складываем кисти, прижимая их ладонями одну к другой, пальцами левой руки захватываем пальцы правой. “Доворачиваем” кисти так, чтобы их наружные ребра были обращены вперед, а тыльные стороны - в стороны: левая - влево, правая - вправо. Подобным же образом скручиваем наподобие веревки ноги, “обвивая” левую ногу вокруг правой. Приседаем, стараясь поставить левую ногу подошвой на подъем правой и опереться правым локтем о правое колено (СС-278). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. — 185 —
|