|
? Движение и фиксация - свободное дыхание. 3. ОДНОСТОРОННИЙ ЗАМКНУТЫЙ СКОРПИОН - ЭКА-ПАДА-БАДДХА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-3).Освобождаем правую руку и кладем ее предплечье на пол перед собой. Отталкиваясь правой ногой, поднимаем таз и опускаем голову до тех пор, пока лоб не ляжет на правое предплечье (ССД-3). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 4. ОДНОСТОРОННИЙ ВЫТЯНУТЫЙ СКОРПИОН - ЭКА-ПАДОТТАНА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-4).Отпускаем левую ступню. Вытягиваем левую ногу вверх и до предела подтягиваем ее носок на себя. Кисти складываем одну поверх другой. Вытягиваем шею и кладем подбородок на сложенные кисти (ССД-4). ? Движение - выдох-вдох, фиксация - свободное дыхание. 5. ОДНОСТОРОННИЙ СКОРПИОН С ПОВОРОТОМ - ПАРИВРИТТАИКАПАДА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-5).Выпрямляем левую руку и медленно поворачиваем таз, стараясь дотянуться левой ступней до правого локтя. Верхняя часть грудной клетки и плечи плотно прижаты к полу (ССД-5). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. С выдохом возвращаемся в ССД-4, опускаем ногу на пол, ложимся на живот и расслабляемся. Повторяем всю связку зеркально-симметрично с правой ногой вверху. Следующий дополнительный элемент - так называемая “королевская кобра”. Это упражнение вставляется в старт-сет между упором-прогибом с опорой на пальцы ног СС-43 и наклонным упором СС-44. 6. “КОРОЛЕВСКАЯ КОБРА” - РАДЖА-САРПАСАНА (ССД-6). Из положения СС-43 толчком выходим в упор-прогиб с опорой на пальцы, опускаем на пол колени, сгибаем ноги, расправляем плечи и вытягиваемся всем телом, стараясь свернуться в кольцо и дотянуться лбом до пальцев ног (ССД-6). ? Движение и фиксация - свободное дыхание. Следующая связка дополнительных элементов вставляется в цикл стойки на голове между стойкой на голове с широким углом СС-96 и стойкой на голове СС-97. 7. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ПОВОРОТОМ И ПРОДОЛЬНЫМИ ПОЛУНОЖНИЦАМИ - ПАРИВРИТТАИКА-ПАДА-ШИРШАСАНА (ССД-7). Из положения СС-121 описываем ногами две горизонтальные полуокружности. Таз в конце этого движения поворачивается до предела (ССД-7). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 8. “ВЕРЕВОЧНОЕ СКРУЧИВАНИЕ” В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-8). Продолжая вращательное движение ногами, обвиваем их одну вокруг другой (ССД-8). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 9. “ПРЯМОЕ” СКРУЧИВАНИЕ В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-9). Выпрямляем ноги и вытягиваемся всем телом, стараясь еще больше скрутить позвоночник. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 10-11. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (САЛАМБА-ШИРШАСАНА) - СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛЕВОСТОРОННИМ ЛОТОСОМ (ВАМА-ПАДМА-ШИРШАСАНА) (ССД-10, ССД-11). — 187 —
|