|
Сгибаем ноги и слегка расслабляем мускулатуру брюшной стенки, позволяя локтям “провалиться” в живот (СС-234). Вновь выпрямляем ноги и прогибаемся (СС-233). Чередуем СС-233 - СС-234 еще несколько раз. Фиксируем позу павлина с вытянутыми ногами и напряженными мышцами живота примерно в течение минуты, после чего сгибаем ноги и возвращаемся в позу воина (СС-235). ? Дыхание - свободное. В “жестком” павлине с вытянутыми ногами можно выполнить дыхание металлической собаки. ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ? Схема дыхания в этой внутренней связке - точно такая же, как во всех внутренних связках, описанных выше. 236. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-236).Сжимаем кисти в кулаки. Упираемся в пол возле колен костяшками указательного и среднего пальцев. Кулаки располагаются параллельно бедрам - так называемый “вертикальный кулак”. Прыжком выпрямляем ноги назад, сгибаем руки в локтях и жестко фиксируем горизонтальное положение тела с опорой на пальцы ног и кулаки. Предплечья плотно прижаты к торсу (СС-236). 237. НАКЛОННЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-237).Выпрямляем руки, выходя в наклонный упор (СС-237). 238. СКОЛЬЗЯЩИЙ, ИЛИ ВЫТЯНУТЫЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-238).Волнообразным движением вытягиваемся вперед, перекатываемся через пальцы ног, даем тазу “провиснуть” и сгибаем руки, прижимая предплечья к торсу. Тело выпрямляется (СС-238). 239. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-239).Перекатываемся через носки назад (СС-239). 240. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ПОЛУПРОГИБОМ И ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-240).Еще больше откатываемся назад, прогибая спину и немного складываясь в тазобедренных суставах. Таз поднимается, грудь опускается (СС-240). 241. УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-241).“Выстреливаем” тело вверх, перекатываясь через носки и вытягиваясь в упоре-прогибе (СС-241). 242. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-242).Волнообразным прыжком выходим в вытянутый упор-горку (СС-242). Кулаки по-прежнему упираются в пол “ударной зоной” - костяшками среднего и указательного пальцев. Если это сложно, можно поставить их на пол всей передней поверхностью. 243. УПОР-ГОРКА С ПОЛУПРОГИБОМ И ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-243).Вытягивая позвоночник, прогибаемся, но таз не опускаем и пятки от пола не отрываем. По возможности, разумеется. Стараемся увидеть небо над головой (или потолок) (СС-243). 244. УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА КУЛАКИ (СС-244).Опускаем голову и плечи, ставим голову макушкой на пол и расслабляемся (СС-244). На этом заканчивается шестая мини-последовательность старт-сета. — 182 —
|