Энциклопедия гипноза

Если бы в процессе нарастания гнева человек смог рассла­бить мышцы лица, то в этом случае был бы «обесточен» очаг возбуждения на очень большой поверхности и, стало быть, авто­матически включились бы тормозные — контролирующие фун­кции.

Человек с полностью расслабленными мышцами лица вы­глядит следующим образом. Он улыбается, едва заметно, но сразу разглаживаются все складки лица, освобожденного от «де­ловых» и «защитных» масок. Его лицо прекрасно своей беэыскусностью в мягкой улыбке душевного покоя. Запомним и этот образ! Таким мы не видим себя в зеркале, перед которым автоматически «включается» привычное выражение. Не удиви­тельно ли, что слабая улыбка способна задержать лавину отри­цательных эмоций?

Эффект лимона

Вся система AT основана на «эффекте лимона» — «исключи­тельной особенности человеческого организма отзываться фи­зиологической реакцией на воображаемый раздражитель» (И.П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию слюнных желез, так, к примеру, описание чувства тяжести «включает» расслабление поперечно-полосатой мускула­туры, а воображение тепла в конечностях — расширение сосудов и т.д.

Три подводных рифа AT

1. Вызывание ощущений волевым путем. Основной принцип AT — ни одного ощущения не следует вызывать усилием воли. В течение жизни мы привыкли «добиваться цели», «достигать ре­зультатов», «преодолевать», «побеждать», «заставлять себя» и т.д. Эмоциональная атмосфера AT совершенно иная. Это противо­положный полюс по отношению к вышеназванным состояниям — полюс покоя, глубинного отдыха. Это своеобразный «психологи­ческий оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил для Дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы абсо­лютно пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как волне, музыке, любви, шуму дождя, сновидениям. Недаром создатель AT И.Г. Шульц называл состояние аутогенного погру­жения «пассивной концентрацией».

2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов в аутогенном по­гружении выполняют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.

3. Борьба с мыслями. Наплыв мыслей в начале аутогенного сосредоточения сравнивают с «бешеной обезьяной», которую, как известно, невозможно поймать. Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, устав, она сама уснет, угомонится. То же самое в погружении — никакой борьбы с мыслями! Их скачка — белый шум, фон, на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с органом, к которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет своего направления на отвлекаю­щие мысли. Все они, как и посторонние шумы, — голоса, теле­фонные звонки и т.п. остаются на периферии и постепенно мер­кнут, забываются, исчезают.