Энциклопедия гипноза

«Я спокоен, я совершенно спокоен» — подготовительная фра­за (вводная формула успокоения).

1-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тяже­сти в теле. Вслед за суггестологом пациент мысленно (про себя) повторяет: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» — условно по 6 раз 3-4 раза в день в течение 406 дней. Затем: «Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваива­ется в течение 10-14 дней.

2-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тепла в теле. После выполнения 1-го стандартного упражнения пациент вслед за суггестологом 5-6 раз повторяет: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объе­диняются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые».

3-е стандартное упражнение — регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с 9-10-го занятия пациент мысленно по­вторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно испы­туемые обучаются мысленно считать сердцебиения.

4-е стандартное упражнение — регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений пациент мысленно 5-6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится легко».

5-е стандартное упражнение — влияние на органы брюшной полости. Выполняется после предварительного разъяснения ро­ли и локализации солнечного сплетения. Формула аутосугге­стии: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (12-14-е заня­тие).

6-е стандартное упражнение — влияние на сосуды головы. Завершает гетерогенные тренировки (15-17-е занятие). Паци­ент 5-6 раз повторяет: «Мой лоб приятно прохладен».

Итак, классическая аутогенная тренировка по И.Г. Шульцу (1964) охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая их которых направлена на определенную «функциональную об­ласть» или систему органов тела: 1) мышцы, 2) кровеносные со­суды, 3) сердце, 4) легкие, 5) органы пищеварения, 6) голову.

Устанавливая определенные сроки обучения аутогенной тре­нировке и строгую периодичность и последовательность заня­тии, которые, по мнению И.Г. Шульца, не могут быть измене­ны, автор метода в то же время особо подчеркивал, что перехо­дить к последующим упражнениям можно лишь после усвоения предыдущих. В качестве основного критерия усвоения указыва­лось на генерализацию суггестирующих ощущений. Весь курс занятий АТ-1 длится около 3-4 мес. В процессе освоения упраж­нений формулы аутосуггестии укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т.д.

После выполнения упражнений пациентам вначале рекомен­дуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 мин. и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: «Согнуть руки (выполняются 2-3 сгибательных движе­ния), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза». Можно использовать следующий прием: сжав руки в кулак, их три раза сгиба­ют и разгибают в локтях, вытягивают руки верх, делая глубокий вдох, за которым следует резкий короткий выдох с одновремен­ным открыванием глаз и разжатием кулаков в самом конце вы­доха. Упражнение можно также закончить потягиванием и рез­ким выдохом: сплести пальцы рук перед собой, вывернуть кисти ладонями наружу и при глубоком вдохе поднять руки со скре­щенными пальцами над головой; опустить руки, резко выдох­нуть.