Энциклопедия гипноза

Произвольно «усиливать» формулы аутосуггестии (напри­мер, заменять «Мой лоб приятно прохладен», на «Мой лоб хо­лодный»), если это не назначено суггестологом, пациентам не разрешается. В начале занятий сеансы аутотренинга продолжа­ются 1-2 мин., затем их длительность увеличивается до пяти мин и после освоения упражнений — снова уменьшается до 1-2 мин. Первые занятия проводятся в утренние и вечерние часы (сразу после сна и перед сном) в положении лежа на кушетке : пациент удобно лежит на спине, голова чуть припод­нята на низкой подушке, глаза закрыты, слегка согнутые в лок­тевых суставах руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз; ноги вытянуты, несколько разведены, легка обращены кнаружи и незначительно согнуты в коленных суставах. В днев­ное время упражнения выполняются сидя — в так называемой позе «кучер на дрожках». Пациент сидит на стуле, го­лова и туловище слегка наклонены вперед, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, кис­ти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены, глаза за­крыты. В дневные часы упражнение выполняется в положении полулежа в кресле (желательно с высокими подлокотниками и высоким подголовком) . Пациент полулежит в кресле, руки расслаблены, оттягивают своим весом плечи книзу, а кис­ти рук свободно свисают с подлокотников. Для расслабления мышц лица рекомендуют мягко опустить веки, свести взор кнутри и книзу, язык мягко приподнять к корням верхних зубов изнутри (звук «Д» или «Т»), а нижней челюсти дать слегка от­виснуть, ощутив ее вес и чуть выпятив ее вперед (звук «И» или «Ы»). Следует расслабить мышцы затылка и шеи, а для этого — ощутить свою голову свободно лежащей на подголовке. Глаза закрыты. Во всех упражнениях формулы аутосуггестии повторя­ются, сопровождая фазу выдоха. Обучение AT И.Г. Шульц про­водил индивидуально или в виде групповых занятий; в послед­нем случае — от 30 до 70 человек в группе.

6.3. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ АТ-1

К сожалению, не всем лицам можно заниматься АТ-1. Не следует осваивать весь комплекс классического варианта АТ-1 лицам, страдающим пониженным артериальным давлением (АД). Аутогенное расслабление, как правило, ведет к некоторому снижению давления в процессе тренировки. Для гипнотиков та­кое изменение уровня АД может оказаться критическим и при­вести к неприятным последствиям.

Противопоказаны занятия АТ-1 лицам, имеющим желудоч­но-кишечные заболевания в стадии обострения — язвы, гастри­та и т.п. Упражнение «тепло в солнечном сплетении» может уси­лить секрецию желудочного сока, ухудшая состояние больного. Этой категории лиц начинать тренировки следует не раньше чем через 6 месяцев после того, как пройдет обострение. Им так же, как и гипотоникам, необходимо предварительно прокон­сультироваться с лечащим врачом о возможности самостоя­тельных тренировок.