|
Можно ещё применять один приём, мне лично он очень нравится, делайте небольшие пробежки вообще без дыхания, зажмите ноздри большим и указательным пальцами после ВЫДОХА НОСОМ, сделайте пробежку, можно начинать и просто с ходьбы, а потом переходить на пробежки, постепенно увеличивая их длительность. Но не доводите себя до такого состояния, что после пробежки без дыхания вы вдохнёте ртом! Это недопустимо, лучше сократите время без дыхания, здесь нельзя торопиться. Правило то же, после того, как вы отпустите пальцы, сделайте довыдох только носом и вдохами-выдохами через нос нормализуйте процесс дыхания, также следя за "шумностью" дыхания. Учитесь затаивать дыхание волей после носового выдоха, не зажимая пальцами ноздри. Большое поле деятельности для целеустремлённого человека. Я при всякой возможности применяю приём затаивания дыхания, например, я живу на третьем этаже, так вот у меня уже вошло в привычку забегать на свой этаж ... без дыхания, я выдыхаю воздух носом в подъезде и бегу на третий этаж, перед своей квартирой я делаю довыдох и восстанавливаю дыхание практически бесшумно. Количественные характеристики дыхания в ПОКОЕ (я решил ввести оценки по пятибалльной системе, так как-то легче воспринимается): - 14 циклов в минуту - посредственно; - 7 циклов в минуту - хорошо; - 1 цикл в минуту - отлично. Цикл - это вдох-выдох, но только через нос. Общий принцип процесса дыхания: Вдох - задержка - выдох - задержка (задержка после выдоха должна быть не менее, чем в два раза больше, чем задержка после вдоха! - это очень важное условие), количественная сторона строго индивидуальна. Я этим даю только примерные ориентиры, а наш организм сам может всё это делать и без нашего сознательного участия, главное создать соответствующие условия для нормального дыхания, самое первое - дышать только через нос. Кстати, у йогов есть высочайшее достижение: сделать выдох, а вдох только через несколько ... недель (были случаи, что вдох делали через несколько ... месяцев!), конечно, при абсолютном покое. Такой процесс дыхания называется "Неподвижное дыхание". Вот и поразмышляйте на эту тему. Меня часто спрашивают, какие у меня достижения по части дыхания? У меня бесшумное, незаметное дыхание, в покое 3-4 цикла в минуту, не дыша пробегаю около 100 метров, легко забегаю также не дыша на 3-4 этаж, конечно, совершенствование дыхания продолжаю, чего и вам желаю. Хочу напомнить, что у меня были ИБС, хронический бронхит, ожирение, гипертония сосудистая и почечная и что я уже меняю ... седьмой десяток лет. — 50 —
|