Остеохондроз. Как победить боль

Самомассаж поясничной области

Начинать самомассаж поясничной области нужно с движений малой интенсивности в течение 3–4 минут, постепенно увеличивая усилие к концу процедуры. В среднем сеанс длится 8-10 минут. Чтобы улучшить лечебный эффект, проводите процедуру 2–3 раза в день. Перед началом массажа поясницы я рекомендую сделать тепловые процедуры, например положить на спину грелку. Однако если тепло провоцирует усиление боли, то от него следует воздержаться. Самомассаж поясничного отдела позвоночника проводите в положении стоя (при этом туловище следует слегка отклонить назад), сидя на стуле или лежа на боку.

Упражнение 1

Поглаживание. Ладонями выполняйте круговые поглаживания поясницы. Вы почувствуете легкое тепло.

Упражнение 2

Прижмите пальцы друг к другу. Растирайте поясницу движениями рук навстречу друг другу (рис. 2.37).

Рис 2.37. Упражнение 2

Упражнение 3

Ладони рук расположите около позвоночника перпендикулярно пояснице. В направлении от позвоночника в стороны на 4–5 см выполняйте мелкие круговые движения сверху вниз.

Упражнение 4

Сожмите руку в кулак. Надавливая костяшками одной руки и производя круговые движения, двигайтесь в направлении сверху вниз вдоль позвоночника.

Упражнение 5

Двумя руками выполняйте круговые движения. При этом кисть одной руки тыльной стороной плотно прижата к пояснице, а другая является отягощением первой.

Упражнение 6

Найдите болевую точку поясницы и массируйте ее в течение 3–4 минут.

Упражнение 7

Сожмите пальцы в кулак и растирайте круговыми движениями поясницу и верхнюю ягодичную область.

Упражнение 8

Сожмите руки в замок и растирайте спину в поперечном направлении (рис. 2.38).

Рис. 2.38. Упражнение 8

Упражнение 9

Сядьте на стул, положите правую ногу на левую, правую руку на правое бедро. Подушечками пальцев левой руки разомните спину в направлении снизу вверх (рис. 2.39) (движения при этом напоминают пощипывания).

Рис. 2.39. Упражнение 9

Упражнение 10

Примите положение стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Выполните поглаживающие движения рукой сначала правой, а затем левой стороны. В этом же положении выполните растирание и разминание.

БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

«Чудеса в банке»

Кто из нас не помнит, как в детстве мама ставила банки, когда мы болели, и болезнь куда-то пропадала. Сегодня банки сильно видоизменились, многие и вовсе о них забыли, а между тем эти маленькие «стекляшки» способны творить настоящие чудеса. Мало кто знает, но банки можно не просто ставить, ими можно делать массаж, который носит название баночного, или вакуумтерапии. Этот массаж совершенно уникален, потому что целебный эффект возникает как за счет банок, так и за счет массажных движений. В основе баночного массажа лежит рефлекторное воздействие на рецепторы, которое возникает под действием вакуума, образующегося в банке. Вакуум вызывает мощный прилив крови к массируемому участку тела, при этом в тканях активизируются восстановительные процессы. В месте воздействия банки образуется несколько биологически активных веществ, которые стимулируют иммунные реакции в организме. Кроме того, баночный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, выводит токсины (в результате стимуляции потовых желез), тренирует сосуды, улучшает общее самочувствие.