|
Своим пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, я рекомендую эффективный и доступный комплекс упражнений самомассажа. Упражнение 1 Поглаживания. Для выполнения этого приема сядьте на край стула, положив ногу на ногу (левую ногу на колено правой). Правую руку положите на затылок. Обопритесь локтем левой руки на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте поглаживание с небольшим усилием задней поверхности шеи и левого надплечья. Движения выполняйте по прямой линии от затылка к плечевому суставу. То же самое повторите другой рукой. Выполняйте упражнение 2–3 минуты. Упражнение 2 Растирания. Примите исходное положение, как в предыдущем приеме. Ребром ладони правой руки растирайте мышцы в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц, то есть выполняйте скользящие надавливания. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Повторите то же другой рукой. Упражнение 3 Растирание. Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите надавливания спиралевидными движениями на мышцы шеи от периферии к центру в течение 4–5 минут. Упражнение 4 Разминание. Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите круговые надавливания в сторону мизинца руки в направлении от затылка к плечевому суставу. Выполняйте упражнение 5–6 минут. Упражнение 5 Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу, руки положите на колени. Медленно выполните наклоны головы вперед и назад. Повторите упражнение 8–9 раз. Упражнение 6 Не меняя исходного положения, выполните круговые движения головой по 4 раза в каждую сторону. Упражнение 7 Оставаясь в том же исходном положении, наклоните голову в правую сторону, затем в левую. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Упражнение 8 Массаж сосцевидных отростков. Осторожно, легкими круговым движениями средним и безымянным пальцами руки массируйте сосцевидные отростки – бугорки, которые находятся за ушными раковинами (рис. 2.32). Массируйте в течение 3–4 минут. Рис 2.32. Упражнение 8 Упражнение 9 Массаж боковых поверхностей шеи. Согните руку и поднимите локоть как можно выше. Положите ладонь на заднюю поверхность шеи, а большой палец – перпендикулярно ключице. Двигайте большим пальцем то в одну, то в другую сторону, слегка надавливая. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи. Упражнение 10 Для снятия ощущения скованности в области шеи выполните поглаживающие движения в направлении от нижней челюсти к ключице в течение 3 минут. — 32 —
|