Остеохондроз. Как победить боль

Упражнение 11

Кончиками пальцев расслабленных рук слегка похлопывайте по шее. Этот прием помогает избавиться от головной боли.

Самомассаж грудного отдела позвоночника

Самомассаж грудного отдела позвоночника поможет вам расслабить и укрепить позвоночные мышцы. Кроме того, он способствует формированию правильной осанки. Выполняйте самомассаж грудного отдела в силу своих возможностей. Если вы не можете дотянуться до нужного участка спины или у вас при этом болят руки, то откажитесь от непосильных приемов самомассажа. В этом случае лучше прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Самомассаж грудного отдела позвоночника лучше проводить сидя или стоя.

Упражнение 1

Сядьте на край стула. Ладонью правой руки поглаживайте область спины от последнего шейного позвонка сверху вниз, насколько сможете дотянуться. После нескольких поглаживаний вы ощутите тепло. Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Упражнение 2

Поглаживание ладонями в направлении от позвоночника к грудной клетке (рис. 2.33).

Рис. 2.33. Упражнение 2

Упражнение 3

Растирание. Для выполнения этого приема воспользуйтесь полотенцем. Сверните его 3–4 раза. Растирайте спину в направлении от головы к пояснице. Затем перейдите к растиранию в поперечном направлении. Продолжайте 3–5 минут.

Упражнение 4

Сидя на стуле, большим и указательным пальцами «выжмите» мышцы в направлении сверху вниз (рис. 2.34).

Рис. 2.34. Упражнение 4

Упражнение 5

Встаньте на колени, наклоните корпус вперед, заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и надавите по бокам позвоночника (рис. 2.35). Двигайтесь в направлении сверху вниз.

Рис 2.35. Упражнение 5

Упражнение 6

Придерживая правую руку под локоть, разомните левую часть спины. Движения производятся в направлении сверху вниз, от центра к периферии. Массируйте доступную область спины от шеи до лопаток. Затем, изменив положение рук, разомните правую часть спины.

Упражнение 7

Самомассаж надплечья. Из-за того что до надплечья трудно дотянуться, для облегчения доступа к нему сядьте к столу и обопритесь на стол локтем, а ладонью захватите локоть другой руки и поднимите ее как можно выше (рис. 2.36, а). Кистью поднятой руки помассируйте круговыми движениями трапециевидную мышцу и область между лопатками сверху вниз (рис. 2.36, б). Затем выполните то же самое другой рукой. Массируйте в течение 5 минут.

Рис. 2.36. Упражнение 7

Упражнение 8

Рекомендую закончить самомассаж спины водной процедурой. Для этого сильную струю воды направляйте снизу вверх. Температура воды при этом должна быть 38–40 °C.