|
После «Катушки», как динамичного упражнения, успокойте дыхание, примите позу «Мертвого человека». 6. Сед на пятках. Поза «Ученика» Вход е асану: Медленно опуститесь на колени и спокойно сядьте на пятки. Ступни, колени, бедра сомкнуты по всей длине, от колен до кончиков пальцев полностью соприкасаются с полом. Ладони спокойно лежат на коленях. Туловище держите прямо. Мышцы по возможности расслабьте. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное. Глаза закрыты (рис. 58). Если начинающему трудно сразу сесть на пятки, то можно слегка наклониться вперед и поддерживать туловище руками. Носки вместе — пятки врозь. Ноги можно слегка разомкнуть. Эффект: Хорошо развивает подвижность в голеностопных суставах. Улучшает внимание. Это поза сосредоточения, отключения от посторонних мыслей. 7. Сед на пятках. Вращение глазами Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58). Асана: На счет 3-4 закройте глаза. На счет 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой. Повторите 4 раза. На счет 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправо до боли в глазах. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 посмотрите влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счет 3-4 посмотрите вверх. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 посмотрите вниз. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счет 3-4 круговые вращения глазами вправо. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 круговые вращения глазами влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др. 8. Низкий поклон «Йога мудра» Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59). Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60). Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните. Повторите 4 раза. Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх. 9. Дренаж печени и селезенки — 156 —
|