|
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхайте и поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен (рис. 69). Помогайте себе прогнуться, поднимая бедра ладонями. По мере тренировки можно выполнять наиболее трудный вариант позы «Кузнечик». Отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову. В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание сосредоточьте на пупке. Эффект: Хорошо развивает мышцы живота, спины, активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму. Повторите 4 раза. 14. Поза «Обруч» Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола. Согнутые в коленях ноги широко разведите, возьмитесь ладонями за голеностоп. Вдох (рис. 70). Вход в асану: На счет 3-4 выдыхая, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогите себе руками), широко раздвиньте ноги. Голову отведите назад (рис. 71). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике, пищеварительных органах. Эффект: Асана улучшает кровообращение органов брюшной полости. Повторите 4 раза. Если вы хотите укрепить брюшную стенку, никогда не знать грыжи, значительно помолодеть, окрепнуть как мужчина, расстаться с лишним весом и животом в частности — научитесь ходить в «Обруче». 20 метров ходу в «Обруче» — это средняя норма здорового человека. Счастливого пути! Отдохните и расслабьтесь. 15. Поза крокодила (описание см. выше) 16. Сед между пяток Из позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп —-прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72). Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп. 17. Зажим «Анус» Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох. Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности. Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны. 18. Поза «Верблюда» Исходное положение: Сед между пяток, ладони на пятках. Вдох (рис. 73). Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдохните, приподнимите таз, прогните голову назад, ладони не отрывайте от пяток (рис. 74). — 158 —
|