|
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органах дыхания. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, опустите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 19. Растяжка. Поза «Молящегося» Исходное положение: Сед между пяток. Вдох (рис. 75). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед, вытянув руки, скользя ими по полу вперед. Таз не отрывайте от пола. Голова опущена. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на половую систему и кости таза (рис. 76). Эффект: Оздоравливает органы половой системы, способствует усилению кровообращения в тазовой области. 20. Поза «Рыбы» Исходное положение: Сед между пяток (см. рис 72) Вдох. Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхая, переведите руки в упор под поясницу и медленно лягте на спину, ладони переведите на голеностоп (рис. 77). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органы малого таза, мочевой системы. Выход из асаны: Медленно вдыхайте на счет 3-4, положите руки под поясницу и выпрямитесь. Руки на коленях. Эффект: Асана улучшает кровоснабжение органов малого таза. Снимает болезни климактерического периода. 21. Поза крокодила (описание см. выше) 22. Поза «Полулотос» Исходное положение: Сядьте на пол, широко раздвинув ноги. Вход в асану: Правую ногу согните в колене и прижмите ступню правой ноги к левому паху. Руки на коленях (рис. 78). Вдох на счет 3-4. Выдох на счет 3-4. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Выход из асаны: Вдох на счет 3-4. Меняем положение ног. Повторите 4 раза. Эффект: Поза универсальная. Нормализует работу нервной системы и обмен веществ. 23. Растяжки в «Полулотосе» Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78). Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями дотягивайтесь до пальцев ног. Голова наклонена и скользит по бедру (рис. 79). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на эндокринную систему и солнечное сплетение. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, поднимитесь, выпрямитесь и поменяйте положение ног. Повторите 4 раза, Эффект: Тот же, что и в «Полулотосе». Кроме того, усиливает кровообращение мышц спины, рук, ног, развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Способствует освобождению суставов от солей. 24. Перекрут «Коровья морда» Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, левую ногу поставьте за правое бедро. Правую руку согните в локте и обнимите ею левое колено. Правую ладонь положите на левое бедро, обнимая себя за талию сзади. Голову и корпус поверните до упора влево (рис. 80, 81, 82). — 159 —
|