|
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, возвратитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног. Повторите 4 раза. Эффект: Асана оказывает благотворное влияние на нервную систему, нормализует работу органов брюшной полости. Хорошо развивает подвижность позвоночника. 25. Поза «Кот» (динамичная) Из основной стойки медленно опуститесь на четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Голову опустите вниз. Дыхание произвольное. Выгните спину и подтяните живот. Раз — вдох. Резко прогнитесь, опустите живот, голову отведите назад. Два — выдох. Повторите 4 раза. Эффект: Способствует очищению органов дыхания и улучшает их иннервацию. 26. Поза «Кошка под забором» Исходное положение: Сед на пятках. Поза «Ученика» (см. рис. 58). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, переведите руки вперед, опустите голову так низко, чтобы слегка коснуться лицом коврика, и продвигайте туловище вперед между рук на полную их длину, скользя лицом по ковру, прогнитесь, голову поднимите и отведите ее назад (рис.83). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике и суставах. Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, наклоните голову и так же скользя по полу, вернитесь в исходное положение. Эффект: Растяжка рук, позвоночника. Улучшение кровообращения кишечника, корсетных мышц позвоночника, пищеварения, стимулирует дефекацию. Повторите 4 раза. 27. «Треугольник» сидя Исходное положение: Сядьте на пол, широко расставив ноги. Возьмитесь руками за пальцы ног, согнутые в коленях. Вдох (рис. 84). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимите руками ноги, выпрямляя колени, упор на ягодицы. Держите равновесие. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4, поддерживая равновесие. Внимание на связки рук и ног. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Согните ноги в коленях, расслабьте руки. Повторите 4 раза. Эффект: Тренирует связочный аппарат и избавляет от гордыни. 28. «Треугольник» стоя Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки в стороны на ширине плеч, ладони вниз. Вдох. Вход в асану: На счет 3-4 медленно поворачивайте туловище в правую сторону и наклоняйтесь к правой ноге, стараясь пальцами левой руки коснуться правой ступни. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на мышцах тела. Выход из асаны: Медленно вдыхая, на счет 3-4 вернитесь в исходное положение (рис. 85). Повторите то же самое с поворотом туловища влево. Эффект: Укрепляет мышцы всего тела. Способствуег усилению кровообращения в мышцах. Развивает гибкость связок. — 160 —
|