|
Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62). Вход в асану круговые вращения глазами: На счет 3-4 выдыхайте, сядьте вправо от ног, пружиня наклоняйтесь влево до полного выдоха (рис. 63). Асана: На счет 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезенке и поджелудочной железе. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Повторите то же самое с седом влево и наклоном вправо. Внимание на работе печени. Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику. 10. Захват руками за спиной Исходное положение: Сед на пятках (см. рис. 58). Вдох на счет 3-4. Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, сведите руки за спиной, правая — ладонью снаружи вдоль позвоночника, левая — через плечо, голову и локоть отведите назад, соедините пальцы в замок (рис. 64). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая вернитесь в исходное положение «Сед на пятках». Повторите 4 раза. 11. Поза «Крокодила» Это полное расслабление на животе. Идентична позе «Мертвого человека». Ложитесь на живот, согните одну ногу в колене и подтяните слегка к животу, как вам удобно. Руки согните в локтях, вытяните их вперед, пальцы свободны, ладони вниз. Голову на бок. Глаза закрыты. Полный покой 10-15 секунд (рис. 65). 12. Поза «Змеи» Исходное положение: Ложитесь на живот, выпрямите и соедините ноги: бедро, голень, голеностоп — одна линия. Ноги плотно прижаты к полу. Лицом вниз, касаясь лбом пола. Руки в локтях согните, прижмите к туловищу ладонями вниз на уровне щек. Вдох на счет 3-4 (рис. 66). Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 67). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе и позвоночнике, мысленно проходя по нему сверху вниз. Если Вы хорошо освоили позу и можете выдержать задержку дыхания больше на счет (8-16-32), переведите внимание на солнечное сплетение. Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Эффект: Асана нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, тонизирует глубокие и поверхностные мышцы, убирает деформации в позвоночнике, активизирует работу почек. 13. Поза «Кузнечика» Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола, руки вдоль туловища, ладони под бедра. Вдох (рис. 68). — 157 —
|